chang
长
pao
跑
xiao
小
ji
技
qiao
巧
1呼吸小技巧舌头顶着上排牙齿，让冷空气从两边进入，这样不会让自己的喉咙干燥、痛。也容易调节呼吸。
跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
2加速小技巧每次最后一百米一定要冲刺，最后米以内一定要把脚步跨大，脚的频率加快，手摆起来、调整呼吸。不要一次性冲刺，这样很浪费体力的，一定要慢慢加！最后一百米，必须冲起来。
3起跑小技巧起跑时，不要就直接走向第一道，要慢慢的边跑边往里面挤，如果直接走向第一道会慢上零点几秒的...
4冲线小技巧如果是电计的话，那就要压线，所谓的压线就是把身体肩膀部分压到终点线上。如果是手记的话，就必须要跑过终点线。
长跑的热身准备：要提前半个小时热身，提前1个小时喝红牛。热身时一定要放松心情，当做在玩。开始检录的时候在慢慢兴奋起来，千万不要紧张。
PS：兴奋和紧张绝对的不同！！如果紧张就话就打几个哈欠放松，不然越紧张越浪费体力
注意
事
项
赛前注意
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时
1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
?1.千万不能减速
2.弯道必须要进内道
3.千万不能用前脚掌跑（最后加速除外）
4.比赛的前一天一定要休息好，不要熬夜
还要申明一点，很重要。
各位在跑步的时候是不是感觉坚持不下去了，就会停下来休息，或者是小走一会再跑，或者减速？？？
在跑的过程中，一定不能休息，也不要减速。
什么“休息一会”、“好累啊，跑不动了走会吧”、“放慢速度吧”这之类的心理暗示，绝对不能去想。因为你思绪在想，身体也就慢慢地在减缓速度[惊汗]到你再跑时，体力透支，大腿就像千斤重的石头，就很难再跑了。
青柚工作室制
编辑丨制作丨沈舒文张晨
内容均来源于网络
赞赏
