不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性
搜狐体育讯 力量
第1页:力量如何训练
第4页:身体条件要求 哪几类人不宜爬山?
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增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,而不需要投资任何设施
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第2页:跑步前要做什么准长跑训练方法备活动?
跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸
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不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力目长跑训练方法的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳双臂能有效地维持步幅是因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏
第3页:训练时间选择 何时是训练最佳时段?
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