认识以上各种原因并采取有效的预防措施,就有机会避免过度训练状态的出现
工作压力过大
对批评异常敏感
2. 运动员本身的生活方式
与同伴争吵
反应变慢
除了训练外,来自学业、工作、家庭、朋友等的压力,再配上大强度的训练负荷,若超出了运动员所能承受的范围,亦会构成过度训练状态而且,只要造成过度训练状态的原因仍然存在,运动员便难以从中回复过来
1.专门饮食
2. 运动与身体方面
过度兴奋或焦虑不安
消化紊乱
食欲不振
3. 机能方面
工作不畅顺
因参与运动训练而与家人发生争吵
曾克服的错误频频再度出现
o适宜温度的桑拿浴
i中长跑注意事项srael (1963)证实存在着两种类型的过度训练第一种是由于训练中过分强调了大强度刺激,引至运动员的情绪过于兴奋或过于紧张,这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等另一种则是由于训练量过大的后果,导致运动员的抑制过程加强,其特点是逐渐出现贫血、低血压及消化功能紊乱等现象根据israel (1963),ozolin (1971)及bucur与birjega (1973),治疗过度训练应按神经系统的活动过程属兴奋性或抑制性而有所不同:
容易出现皮肤及组织感染
2.物理疗法
过度训练的治疗与预防
心率恢复的时间增长
o按摩
1.专门饮食
o在摄氏35至37度的温水中沐浴15-20分钟(不宜采用桑拿浴)
1. 训练失误
o清晨用冷水淋长跑锻炼的好处浴及用毛巾轻轻擦身
1. 心理方面
惧怕比赛
无论过度训练的原因为何,都应立刻减少甚至停止练习而且就算运动员的过度训练状态并不是十分严重,也不可让其再参与任何性质的测试或比赛对于出现严重过度训练状态的运动员,应考虑采用积极性的休息方法(即是在完全不同的环境下从事较轻微的练习),因为突然中断训练可能会令已经习惯于大运动量练习的机体带来紊乱
o适宜的海滨气候
2.物理疗法
缺乏战斗意识
o积极性运动
b. 因训练量过大而导致的过度训练(克服抑制过程)
过度训练的明显后果是运动员的工作能力及运动成绩下降,在这之前,甚至会出现失眠、食欲不振、大量出汗等现象根据bompa (1969),harre (1971)及ozolin (1971),可从三方面的征状去辨别过度训长跑运动的强国练状态:
情绪低落
容易出事故及创伤
o增加维生素a、b及c的摄入量
极易出汗
兴奋程度增加
腹痛
o温和的紫外线照射,但要避免阳光过强的辐射
缺乏主动性
引起过度训练的原因
恢复所需的时间增长
o交替使用冷热水淋浴
o海平面高的地区
容易放弃战略计划及失去斗心
肌肉的紧张程度增加
吸烟、酗酒、喝过量的咖啡
生活不规律
遭受来自家庭、同事等的挫折
o改变环境,在可能情况下变换各种海拔高度
速度、力量与耐力水平下降
恶心呕吐
o用力按摩
承担过多的职责
o采用碱性食物,如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲
长时间停止训练后突然增加训练量
训练的要求超过了运动员机体能力所及
3. 社会环境
o有助于酸化的食物,如奶酪、肉类、蛋糕、鸡蛋等
患有严重的疾病
过度训长跑规则练的各种征状
3.气候疗法
不能连贯地完成有节奏的动作
肺活量降低
辨别能力与改正技术错误的能力下降
a. 因训练强度过大而引致的过度训练(克服兴奋过程)
经常睡眠不足
失眠
o维生素b及c
4. 身体情况
o轻松而有节奏的活动
要预防过度训练,必须严格遵守各运动训练原则,特别是逐渐增加训练量的原则,并且要安排好训练与恢复的合理比例
忽视训练后恢复的重要
生活设备差
集中能力下降
设法使自己远离教练及队友
食欲不佳
o避免刺激性食物(例:咖啡)
o户外游泳
过分的感情活动(电视、吵闹的音乐等)
大强度、大运动量的刺激
3.气候疗法
缺乏信心
由于参与体育锻炼,机体出现疲劳现象是很自然的事,但在正常情形下,这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失但如果训练长跑呼吸技巧计划安排失当,例如忽略了训练与恢复的配合,令到运动员在疲劳的状态下继续承受大强度运动量的刺激,已经疲劳的机体便难以得到恢复,超量补偿(over-compensation, super-compensation)将无法达成,运动员亦可能出现衰竭的现象如果仍然坚持训练下去,就会形成过度训练状态
根据harre (1971),构成过度训练的各种原因包括:
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