减肥塑身可不代表你要节食,蒙哥马利没少吃碳水化合物和高卡路里食品如果还是按照正常男性3000卡路里的标准饮食,他可坚持不了每周5、6次的训练想变得更强壮,你的身体还是需要大量能量蒙哥马利每天要多吃大约400卡路里的食物如果你每天吃得很健康,也瘦了,但是你依然跑得很慢,没有什么力量,那什么意义都没有,你必须要增加饮食的能量可是究竟你要多吃多少?那必须根据你的年龄、身高、体重,还有新陈代谢率来进行计算才行
平时上街,你肯定会有被“伪肌肉男”派送传单的经历,他们一般会游说你:“来健身吧,这是新开的健身房”不过,通常来说,你真的给了几千块钱的健身房会费之后,一年长跑简介下来,你还是那个身段你一定想知道,一年的健身时间,到底能瘦成啥样?
一切都要从一年前说起,去年8月,一名叫做乔纳森·蒙哥马利的消防队员,因为超重,被认为无法胜任这样的职业,“我很强壮,不过,我太胖了”,他说
进程通常都不会是线性的,不是每天都会瘦那么多,蒙哥马利也经历了这些,他有几个星期都没有任何进步,不过他还是扛下来了毕竟这是一个长达12个月的计划,而不是几天的快速过程蒙哥马利的故事虽然不一定适合每一个人,但是只要你坚持下来,你会觉得,一切都像是魔术一般神奇 南都记者 马骁男
坚持慢跑
有耐心
很多人认为慢跑会影响肌肉增长,但其实并非如此坚持慢速长跑,把心率稳定在120-140次/分钟,是蒙哥马利最重要的训练项目跑步、长跑对身体的好处游泳、自行车都是非常有益的有氧运动
听起来就是扫地僧的理论啊,没错,常规的训练都是循序渐进有板有眼的,你得先完成某个训练之后,下一个月才能去做下一项训练,其实这不现实,你更应该做一些“混合式训练”这样的训练模式可以让你不间断地同时训练耐力和力量比如在蒙哥马利的训练里,他在一个星期当中做了不同的项目,第一天他坚持了长跑,第二天开始负重练习,第三天则安排了轻松的提拉训练这样的训练让蒙哥马利迅速提升了力量和奔跑速度
你所做的一切都是在训练
别怕吃
无论什么样的健身计划,你都会遇到糟糕的一天,甚至是一周、一个月很多人在这种瓶颈期当中,会给自己吃小灶,胡乱加训练,甚至会有人直接换一个计划
平时上街,你肯定会有被“学生冬季长跑的好处伪肌肉男”派送传单的经历,他们一般会游说你:“来健身吧,这是新开的健身房”不过,通常来说,你真的给了几千块钱的健身房会费之后,一年下来,你还是那个身段你一定想知道,一年的健身时间,到底能瘦成啥样?
魔力运动家
时间点回到现在,蒙哥马利真的发生了天大的变化,他瘦了足足30磅,却长满了肌肉,更加强壮和迅猛,成了一个体能标兵(上图)蒙哥马利到底做了些什么?我们来看看
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