各位各位，
长跑要来了，你还睡得着吗？这是我们体测的最后一项，,让众人闻风丧胆。但是，只要你掌握了技巧，相信你会坚持下来的。接下来，小编就要为大家普及一些长跑知识了，一起来围观吧！01跑步时 1、正确的姿势。要保持平衡，身体稍微前倾，抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，中长跑的后程，要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度。 2、弯道跑与直道技术。弯道时左臂小幅度摆动，右臂大幅摆动。直道时迈大步，放低重心。 3、呼吸方式和节奏。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气。一开始，呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸。感觉呼吸困难时，调整为2步一呼，2步一吸。 4、弯道跑与直道技术。弯道时左臂小幅度摆动，右臂大幅摆动。直道时迈大步，放低重心。 5、着地缓冲的技术。落地要让跟先落地，着地后身体重心下移，同时向前移动。 6、蹬摆送髋技术。蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角。02跑步后 1、股四头肌（大腿前侧）身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。 2、腘绳肌（大腿后侧）选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。 3、臀部选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿做两遍。 4、小腿 将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿做两遍。03温馨提示 1、跑步前一定要做好热身和准备活动，以免拉伤。 2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。 3、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。 4、考试之前要注意提前补充适量水，以免考试过程中口渴，影响运动能力的下降。05注意注意集合时间：12:45集合地点：东校区风雨操场体育馆的东北门重点：带上身份证、学生证、一卡通 好了，总之周末的体测大家都要拿出十二分的精神，向着终点努力往前冲哦，最后预祝大家体测都能拿到满意的成绩！北京治疗白癜风一般多少钱白颠疯早期证状的图片
