随着大众健康意识不断增强，越来越多的人加入了健身的行列。但在人们高涨的健身热情背后，也潜藏着因运动不当对身体造成损害的危险。人们虽然知道锻炼对身体的重要性，但大多数人不了解自己的身体，不懂得如何在运动中保护自己的关节、肌肉和韧带，有些运动量较大的运动如羽毛球，由于姿势不对或热身不到位等，极易造成韧带拉伤。如何预防运动损伤的发生呢？笔者认为，尽管健身锻炼形式多样，但都应遵循基本规律，概括地讲，就是坚持四个原则：
一是坚持循序渐进的原则。不论进行哪一种活动、哪一个动作，动作难度都应由简单到复杂，活动量由小到大，逐渐进入运动状态。所以，运动之前的热身一定不能忽略，引起运动损伤的一个很重要的原因就是运动前的热身准备工作不到位，而此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。
二是坚持系统性原则。健身锻炼要有一个长远性的打算，靠几天的锻炼不可能达到健身效果。建议过去没有进行健身锻炼的人趁“十一”长假这几天找到适合自己的运动项目，并从此坚持下去。
三是坚持全面性原则。运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤，如有些反复地摆动腰、胯部的健身操，其他部位就得不到充分活动，而腰、胯部活动量过度，易造成腰部扭伤。假如选择健身操运动的同时，交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动，造成腰部损伤的几率就会很低。
四是坚持区别对待的原则。每个人的身体状况、平时运动量等各有不同，所以，在健身锻炼时，尤其是在健身房锻炼，应根据个人情况，不要盲目效仿他人，对难度大、幅度大的动作不追求一次到位，否则，极易造成运动损伤。
另外，要想使健身锻炼取得实效，每个人应根据个人身体特点和健身目的，通过看书和请教专家，多了解科学健身知识，为自己制定一个“运动处方”。
“运动处方”一般包括四方面内容：一是选择适合自己的项目。注意运动项目要丰富多样，不要仅凭个人喜好而使运动项目太单一。二是注意运动强度。掌握运动强度要通过脉搏的测定，一般健身过程中脉搏要达到每分钟-次，并以这种强度维持15-40分钟，才能达到最佳运动效果。三是注意运动的频度。一般情况下，每周锻炼6次，调整1次；每天运动1次，每次不少于40分钟。如果间隔时间过长，运动效果就难以延续，失去了运动的意义。四是牢记运动注意事项。包括做好准备活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，一定要确认全身的肌肉都活动开了再运动。在活动过程中，注意周围场地环境，看有无容易使人滑倒的石子、坑洼不平之处，以免造成关节扭伤。
摘自：日报作者：李文丽
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