甲型H1N1流感局部暴发已难避免 http://www.zgbdf.net/baidianfengjiankangzixun/kuaixun/8006.html一个正确的跑步姿势不仅可以快速的帮我们提升训练成绩，还可以有效的使我们健康持久的跑下去。在之前的推文中，和大家介绍了如何开始进行中长跑训练(L.S.D跑在中长跑训练中的运用)，如何提升中长跑训练成绩（提升中长跑运动表现的重要方法：间歇跑法），如何加强中长跑的专项力量（中长跑体能素质中不可忽视的重要因素：力量）以及如何合理有趣的提升自己的训练水平（重复跑法与法特莱克跑法）。那么，当我们再次遇到训练瓶颈时，或者当我们训练中感到些许不适时，我们需要回过头来思考一个问题——我的跑步姿势对吗？图中姿势不仅是不经济的跑姿还有可能导致伤病的产生有人说跑步是人类的天性，是无需学习的。其实并非如此，正确跑步姿势绝非天性，而是需要后天习得的。所以想要拥有正确的跑姿，首先应树立这样的一个理念，“跑步是需要技术的运动。”这一理念的发起人是俄罗斯运动学家，尼可拉斯·罗曼诺夫博士，姿势跑法的发明正是源于他相信有一种普适最优的跑步姿势的存在，将重力导入跑步技术，提高跑步效能且免于受伤。罗曼诺夫博士认为跑动过程中，多数动作都是过渡动作，仅有一个动作是推动身体向前的核心，一旦掌握这个关键动作，就可以提高运动表现，减少错误动作产生，降低受伤几率，这个动作就被称为关键跑步姿势。《姿势跑法》尼可拉斯·罗曼诺夫《姿势跑法》中描述的跑步姿势三个阶段关键跑姿（Pose）不同的跑者，脚掌有不同着地方式：前足落地、脚跟着地或是中足着地。其中，不管你的脚掌落地方式为哪一种，每位跑者都必然经过关键跑姿，之后才启动向前落下的动作。正确的跑姿：前足落地，相较于脚跟着地，前足着地可使膝盖减少50%的落地冲击。前脚掌着地，不是惦着脚尖跑！前脚掌落地后，足弓会吸收冲击，最后脚后跟落下。即支撑期避免运动伤害。处于关键跑步姿势的跑者，其头、肩、臀、跖球部（第一跖趾关节正下方）均处在同一条直线。支撑脚脚跟略高于跖球部，此时人体处于完美的平衡状态。落下（Fall）不同配速跑者向前落下的角度各不相同。跑者多是利用重力在关键跑姿上所形成的力矩进行加速。不要弯腰，不要抬膝。弯腰的动作需要过度以跨步来平衡，同时增加了背部的压力；而抬膝会增加髂腰肌的工作量。“姿势跑法”的前进动力来自重力。落下的角度越大，重力的力量也越大，速度也越快。即前倾的角度越大，速度就会越快。整个身体前倾要一定腰腹的力量。上拉（Pull）每一步跑者都必须将脚掌向上拉，当配速增加时，高步频也会同时提升上拉的速度跟幅度。不要推蹬，会造成腿后肌群过多的压力，且对前进没有帮助；上拉动作不在身后进行，太晚将脚掌拉回身体重心的下方，会限制前大腿肌的伸缩幅度。需要注意的是，注意力应该放在“拉脚踝”，而不是提膝如果动作正确，发力的肌群应该是大腿后侧肌群，而不是前侧。视频：什么是姿势跑法总结简而言之，我们在完成中长跑的时候遵循“关键跑姿、落下、拉起”的三个阶段，会使我们跑得更加经济省力，同时也会减少错误跑姿对跑者健康带来的影响。小编寄语：先脚跟还是先前脚掌着地，是跑界一直备受争论的问题。小编认为，以重力为主导的跑步姿势方法论是经济可行的，对于广大消防员来说，先脚跟还是先前脚掌落地还是应该根据个人的习惯，但应该做到不刻意、不夸张。前脚掌落地并不是踮着脚尖跑，而当脚跟先落地时，也应迅速过度到前脚掌，成轮式，如此反复。......TOBECONTINUE参考文献：本刊编辑部.三步介绍姿势跑法[J].跑者世界,,(6).韩旭,于嘉.由姿势跑法谈跑姿的纠正与损伤的预防[J].文体用品与科技,,(16):-.尼古拉斯·罗曼诺夫.《姿势跑法》更多阅读：中长跑训练的再生与恢复拉伸篇L.S.D跑在中长跑训练中的运用提升中长跑运动表现的重要方法：间歇跑法中长跑体能素质中不可忽视的重要因素：力量重复跑法与法特莱克跑法预览时标签不可点
