不用昂贵的器械，不要特殊的场地，
随时随地都可以开始的长跑，
已经吸引了越来越多的粉丝。
但作为跑友的您，
是在健康地长跑吗？
是不是也有一些关于长跑的困惑呢？
对于长跑中容易发生的脚磨出泡、皮肤磨红、头晕口渴、
腰酸背痛等问题，跑友们该如何处理呢？
别着急，小编这就为大家献上几个小妙招！
长跑问题巧解决搜索1
没跑几天脚被磨出泡
这就要选择专业的跑步袜子了。普通棉袜易受潮容易磨脚而起水泡，涤纶、聚酯纤维等材质透气性强，和脚形贴合紧密。建议买厚一些的跑步袜，这样缓冲性大。同时，最好穿减震性强的跑鞋。
2
长跑后皮肤被磨红
普通的运动服可以日常跑步穿，但当跑步超过30分钟时，棉质衣服就会变得吸潮，不但增加重量，还会摩擦皮肤。所以这时要换成速干面料的专业长跑服。同时，为了缓解对皮肤的摩擦，可以在长跑前涂抹凡士林。
3
运动中会头晕
这也许是因为长跑前没吃东西，出现了低血糖的症状。建议在长跑前30分钟~60分钟吃一些体积小、热量高的食物，比如一小块巧克力、几个葡萄干、几块饼干、一根香蕉。
4
运动时间长了口渴
因为长时间运动，光靠运动开始前喝的水肯定是不够的，可以在跑步过程中饮少量的水或者运动饮料和淡盐水，注意要小口多次饮用。
5
腰酸背痛
肩背痛可能是摆臂不放松。手要虚握，大小臂呈90度夹角摆动，前摆别超过同侧眼睛，不漏肘，后摆不要漏手。也可一手拿一根长棒，跑起来两边互不相碰。腰痛也许是手握得太紧、臀部力量不够稳定等，使得腰部肌群过分发力，时间久了会引起劳损。在运动过程中全面了解身姿、步态，以及是否有习惯性歪斜等，可更有针对性地纠正动作。
来源：人卫健康
编辑：侯芊
邮箱：national
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