中科医院专家 http://www.yunweituan.com/现如今，随着生活水平的提高，人们不仅只关心温饱问题，还非常在意运动健身。而跑步就是最好的选择之一，因为跑步十分经济环保，不需要辅助工具，除了极端天气随时都可以出门跑步，也可以在任意地方进行，比如操场，公园，小区内等等。然而看似简单的跑步运动，如果忽略了几个细节，实则对身体的伤害非常大，反而弄巧成拙！阻碍了各位想要达到健身的目的。接下来小编就来跟大家探讨一下，大家可以来看看自己做饭了吗。1、在开跑前千万记得要做准备活动热身：或许大家都潜移默化地认为跑步是小菜一碟，双腿一迈，就可以开始了。往往就忽略了要好好做热身，这就犯了一个错误。因为身体本来处在静息状态，你突然开跑，心血管系统和呼吸系统就开始懵了，因为工作量马上加大，它们就会手忙脚乱，于是你跑步时的呼吸会比较困难没有规律，而且血液供应也有可能不足，会导致缺氧头晕等，严重时还会晕倒，简直得不偿失！所以简单的伸腰，拉腿压腿是非常有必要的，也可以避免拉伤扭伤。2、跑步以有氧运动最佳：有些运动的朋友会认为，为了达到增肌或者减脂的效果，必须快跑，跑得越快越好，这就是一个误区。其实啊，我们跑步最重要的目的不是减脂或者增肌，而且锻炼我们的循环系统和呼吸系统，提高肺活量，而快速跑步其实增加了心肺的压力，反而给我们的身体带来伤害，所以，朋友们，脚步慢下来，有氧运动能让我们得到充分锻炼，而且也能使运动时间更长久。3、跑步时的姿势要正确：有的人可能会说，跑步的姿势哪里有那么多讲究，双手一挥，两腿开迈不就可以了。显然这是错误的说法。跑步的动作不规范，不仅让你看起来很不优雅很怪，而且会加重你跑步时的负担。那么正确的姿势是什么样子的呢？我们先从视线说起，那么肯定是视线放在前方，而不是低头看地，往下就是肩膀，要放松不要耸肩，然后就是手臂，要自然摆动，不要僵硬，随着步伐自然挥向前，千万不要夹着胸壁，容易摔倒。还有就是手，可呈握拳状，但不要用力。再往下就是腿了，很多长跑运动员膝盖损伤得非常严重，甚至要做假膝盖，所以在跑步的时候一定要注意保护膝盖，这时候我们就要用规范的动作，迈步的时候大腿要向正前方，而不要往旁边摆动，这些膝盖就不会承受太大的压力。
