收官之战-北京马拉松说到北马就不得不提一下衡水马，今年下半年，北马由于70年大庆，时间推后到11月份举行，衡水马今年时间提前一周，不再是十一之前的工作日比赛了，所以考虑再三，决定报名试下运气，去跑一跑老婆家乡的马拉松。运气还可以，中签了，说实话，感觉自己今年夏天练的还算可以，每个月保证了公里的跑量，也没有大的伤痛，所以衡水还是报了一点小小的期望，至少应该能比秦马更好一点吧。由于9月份，天气还不算很凉快，所以给自己定的小目标是，至少PB1分钟，跑到里面。可惜事不遂人愿，衡水马的那个周五晚上突然高烧，给自己不小的打击，一度以为比赛没法参加了。然后就是紧急消炎药，退烧药，很神奇的，周六早上居然没事了，除了身体乏力，整体感觉还好。直到周六下午，没有再发烧，才决定第二天继续参赛。然后就是第二天跑了今年最难受的一场马拉松，体会到什么叫跑崩的感觉。当然目标也没达成。说完衡水马，该回到北马了。首先是北马备战，衡水马回来以后，一周身体一直恢复的不咋样，一跑心率就高，所以心里也很郁闷。后来得知营里，狼哥在佳速度里面创建的有马拉松运河训练营，会定期发布，等的训练计划，想了想，既然自己想提高，何不科学训练呢？这样也尽量减少伤痛。于是找刺队沟通，加入训练营。天公不作美，9月底的时候,在天津空港想去尝试下新修的跑道，结果把膝盖给跑伤了（跑道刚修完，还没完全弄好，结果踩空了，膝盖内侧疼，估计是滑囊炎或者副韧带拉伤），然后就是整个十一期间养伤，课表也只跑了几个轻松的。十一之后，北马出签，中签了，兴奋之余，也是有些担心，膝盖并没有完全好，不足一个月了，是否可以很好的备战？算了，还是不用多想了，按照课表，量力而为了。随着课表的逐渐完成，感觉状态也在慢慢恢复，跑力也在逐步提升，特别是10月20号常营半马意外的跑到，PB5分钟，这无形让我对北马有了一些期待。万事需要有计划，跑马也是一样，对于任何一场比赛还是需要考虑自己按照什么计划去跑？北马，今年在11月份跑，天气凉爽，适合创造好成绩，根据我训练时的记录，我给自己定的目标是保住，状态好的话冲击。然后，我翻看了前两年北马我的跑步记录，基本上距离都是42.6左右（进出补给站，还有GPS漂移都会导致最终距离不准）特意算了下配速：这个配速,在我LM练习的适合后面几公里尝试过，还是可以驾驭的，但是，心率就会上的很快，应该很难坚持到最后。考虑过后计划按照啊起步巡航，坚持到30公里然后看状态。关于赛中补给，看了下赛道的补给点设置，我给自己选择了赛前吃一支胶、两粒盐丸，比赛中10，20，30补给点补充盐丸使用功能饮料送服；12.5，22.5，32.5补充能量胶，使用矿泉水送服。其他补给点选择喝水或者功能饮料补给。北马当天----北马依然选择了八通线首班车过去，首班第一节车厢，放眼望去，大部分都是长跑营的战士，还没到天安门，已经开始有点小小的激动了。我们选择了从前门下地铁走过去，一下地铁看到的就是人山人海，顺着人流半个多小时才过了安检，然后一路挤到存包车，换装，存包。跟随人群，走向起跑区，今年在B区起跑，从存包车走过去，还是挺远的，而且在前门还再次遭遇了堵车······好不容易走到B区入口，此时离发枪已经不到五分钟了。进入起跑区就发现维尼和丽丽姐，打过招呼，问了下他们的计划，，这个我无论怎么顶应该都是完不成的，放弃跟随的想法。国歌唱完，很快就发枪了，跟随人群向拱门走去，B区起跑的好处就是过起点要快很多，3分多走过起点，按表开跑。一开始拥挤，地上有很多的一次性雨衣和水瓶，所以比较保守，起步，这个速度只能目送丽丽姐和维尼慢慢远去了。跑进长安街，我选择了在中间跑，避免两边有停下来拍照的跑友发生碰撞，或者急停影响节奏。由于到起点比较晚，基本没热身，起跑后总觉得左边小腿肌肉紧张，跑起来有些酸，不过整体呼吸和心率都还不错，比平时训练时要好，所以也没有过多的在意，按照的节奏在长安街奔跑着。一路上一直想找一个节奏差不多的去跟随一下，因为我本身跑的节奏不稳，可惜一直没有找到，只能自己边跑边去观察手表的配速进行调整。气温低，加上有些蒙蒙细雨，这次跑起来体感确实很舒服，这个配速跑下来，10公里还是很轻松的。十几公里的时候听到有人喊长跑营加油，扭头看到越野大神小七跑过来，他在带一个朋友，配速5分多一些，跟了下，聊了一会，觉得快了点，就继续按照自己的节奏来了。这期间遇到两个身穿上海跑团衣服的妹子，配速在-之间比较稳，就跟随跑了一段时间。跟随跑，确实要节省体力~~跨过半程计时点的时候看了下时间，，这时候身体状态还是比较轻松的，而且这次比赛最好的一点是，胃也没不舒服，喝水吃胶也没胃胀。根据身体状态和这个时间来看应该能稳了，，应该是有些困难的，只是抢出来40S，后半程难保不掉速。放松心态，继续按照自己的节奏来跑了，这一阶段基本配速都是在以内的（可能也和手表飘多少有些关系），这样可以为30以后多一些空间。23-24之间发现一个熟悉的身影—郭老大，配速左右，看来大家今天都是有些想法的~~追上去打过招呼，继续按照我的配速跑（这个时候还是想趁着身体还轻松，多省出一些时间）。过了25到花园路拐弯的时候一人从后面追上来喊了一句，长跑营加油，好激动，一看是马楠哥，加油过后，目送他远去。这一段路上观众还是很热情的，很多加油的，所以整体跑下来还是偏快的。28公里处的卫生间发现居然没有排队的，赶紧冲进去释放从10公里就开始的负担（从10多公里就开始想上厕所小便，但是每个厕所看都有排队，不愿意耽误时间，就一直忍着），上完厕所舒服了很多，想把浪费的时间追回来，还跑了一段5分内的配速，后来发现心率这样已经三区上半区，要到四区了，遂放弃，重新调整回左右的配速继续前行。科荟桥，30公里处的一个长缓坡，往年到这我基本都会以各种理由慢下来，走着上桥进行调整，这次放弃了这种想法，调整步幅，一路跑上去。科荟桥下去以后就使劲往前看拐弯到底在哪？因为拐弯以后就到了我们长跑营的私补点了，看到营旗，听到一声加油，这是30公里后最好的助力了吧。刚拐弯就看到营旗挥舞，跑过去听到了浩哥的加油声，真的很提气。他说前面有我们的私补，应了一声，继续前行，紧接着是盼盼在路边大喊加油，并且递过来一杯红牛，接过红牛，一饮而尽。没有过多的交谈，因为还有最艰难的10公里等待着，不过带着满满的感动，这10公里还叫事吗？前面又看到了小野马、格格徒弟张鑫雪他们在等待着给营里的兄弟加油（还有其他志愿者，当时说实话脑子缺氧，反应有点慢，都不能一一反应出来当时的面容了），比赛最艰难的时刻见到亲人，真的是一针兴奋剂一样，可以让你忘记身体的痛苦。以内的配速持续到35公里，这与我来讲也是一个新的突破了，35还没有掉速。可惜好景不长，刚过35以后没多久，右边小腿的肌肉有些跳动，根据以往的经验，这个是抽筋的前兆，稳妥起见，避免最后翻车，稍微降低了一点配速。36公里奥林匹克路转到科荟路的路口看到了前面的黑色营服。追上去，原来是我们的琦玉大导演，看他应该是有些掉速了，加油后继续努力前行，37左右吃了计划外的补给------赛道的康比特山楂味能量胶。其实这个时候吃应该已经没太大作用了，也就是寻求个心里安慰了，让自己心理上觉得这样就可以抗过抽筋了。40公里处那个折返弯，看到了的兔子，那时候应该距离我5，6百米的样子吧，那时候算计自己，应该还是有机会让净成绩跑进吧，我比他们晚出发，有心想提速，不过步频就是加不起来。经过一公里的调整，到41的时候，感觉上好了很多，于是把配速提高到以内，希望去接近的目标。转入景观大道，已经可以看到远处几百米外的拱门了，一路的艰辛全都抛到脑后，感知身体的情况，逐步提速到以内的配速，在两旁观众的加油声中冲过终点拱门，把时间定格在，北马，我完赛了......一场酣畅淋漓的比赛!赛后看到完赛短信的净计时33，有些小遗憾，没能进入以内（也许中间不去那趟厕所就OK了~），不过也算是超额完成了赛前制定的目标了。冬训继续努力吧。赛后大合影，维尼，刺队，魏哥他们都是3个小时左右就完赛了，寒冷的天气中，却都是会等到最后一个完赛的长跑营兄弟，无限凝聚力。最新最全的群内动态，尽在北京通州长跑营官方中科品牌影响力企业白癜风初期会变大吗
