提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现：30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，夜间的睡眠质量也会得到提高。
有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量从5.8升增大到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
最好的强心药。跑步时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随之提高。统计发现，每周慢跑3小时，可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。
增加抵抗力。跑步可以促进白细胞的生成，它们能够消除人体内很多病毒和细菌。
身体强壮。经常跑步锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，减少运动损伤的概率，同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡肽”，减小精神压力，帮助我们全天保持良好的精神状态。
延缓衰老，保持年轻。来自美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示：每天跑步30分钟，生长激素HGH的分泌增多，可以减缓大脑衰老的程度。同时，因为慢跑时人体要克服自重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。
精力旺盛。通过跑步，肌肉肝糖原的储存量可以从克上升到克，同时线粒体的数量也会上升。表现出来就是旺盛的精力，不易疲劳。
美体塑形。美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明：有规律的跑步可以帮助人体增强核心肌肉群的力量，塑造臀部、腿部的动人曲线，获得窈窕好身材。通过跑步，男性体内的脂肪含量可以下降6-13%。来自伯明翰医院的联合研究发现，跑步能够有效降低“坏”胆固醇的含量，提高“好”胆固醇的含量，从而有效控制女性体重。
让我们更聪明。日本的研究发现：在参与了为期12周的跑步锻炼后，参与者的智商均比之前提高了。另一项来自于美国的实验发现：那些经常参与有规律跑步的小白鼠，与安静不动的小白鼠相比，脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快。所以说，跑步能让我们更聪明。
不光跑步有好处，经常步行也有不可思议的效果。据说，经常步行的人，最终会有这样的结果......
世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的益处!增加记忆力 随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。打开经络 长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。疏通脉搏 经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。身心轻安 身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。增强心脏功能 不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。打通血管 医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。增强肌肉力量 生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。通畅血液循环 人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。减少五脏疾病 五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。治愈三高 有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。精神快乐 藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。体形美丽 人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。来源：人民日报、健康
编辑：海平工作室蒋建波
编校：海平工作室梁婧姝
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