有氧运动的益处
有氧运动能有效改善对人体健康至关重要的心肺及心血管功能。举个例子：一个长跑运动员坐着安静地看书时，心率是每分钟50次；而不是很爱运动的你，也是安静地坐着看书，你的心率是每分钟70次。你们两个人看上去没什么差别，但是每分钟心跳次数的差别，就证明长跑运动员更健康，运动员的心脏每分钟比你少跳20次，这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，也证明长跑运动员的心肺和心血管功能得到了提高。那么，有氧运动有哪些益处呢？
控制高血压有氧运动对血压正常者的血压影响较小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和5mmHg，甚至更多一些。高血压患者常常还合并肥胖、糖尿病、血脂异常。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全免改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，从而步入良性循环。
图片来源网络
增加肺功能有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。而且，氧气在体内是随血液供应到各器官组织的，血量的提高也就增强了氧气的输送能力。
图片来源网络
改善心脏功能氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外，医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。
图片来源网络
防止骨质疏松随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨骼变得松脆易折。者就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
图片来源网络
减少体内多余脂肪体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能最有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加2次快步行走（每分钟米），每次20分钟，两个星期就可以减掉0.5kg，一年就可以减掉12kg的脂肪。这种运动并不是非常剧烈或难度很大，但需要坚持。
图片来源网络
改善心理状态当我们在缺少运动时，常感觉到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
图片来源网络
春
节
快
乐
医院（医院、医院）
