尽管有些参赛者完全不在乎输赢，但是速度的训练依然很重要，它能让你在赛场上发挥出最佳水平。最近一些时间，我看了些关于速度训练的书，那么如何练就5公里完美速度以及跑步新手如何避免速度训练中一些常见的错误呢？
必须保证速度吗？速度训练不只是强调快，还要充分利用5公里训练项目的分分秒秒。“速度训练让运动员变得更强壮、更迅速、更高效。很不幸，许多长跑运动员都忽视时速结合，总是处理不好间隔距离和恢复时间的问题”。注意事项1、许多的跑者总在间隔上犯错。例如，有些参加5公里训练的人，以公里为间隔单位，这实在是太长了，很难训练出比赛要求的速度。”同样的道理，一位马拉松参赛者不会因为他两百米短跑很快，就信心满满地去跑马拉松。
2、休息不充分是第二个易犯的错误。“在间歇期间，没有好好休息，体力还没完全恢复就要开始下一轮训练，这样很容易受伤。”
辣么完美的“阶梯法”训练是什么样呢？如果跑5公里，先跑一次米、米、米，再跑一次米、米、米，先下梯子再爬梯子，总路程已超过了2公里，非常适合5公里速度训练。伯宁罕喜欢这种阶梯训练方式，它不仅同时强化了速度跟耐力，而且间隔变化多样，让你独自训练时不再无聊。恢复体力很重要。
这种训练的强度要求很大，尽量隔一两周进行一次，根据运动员的年龄来确定具体的间隔时间。
温馨提示：
如果你过去不经常进行速度训练，一开始可能会出现肌肉酸痛。训练过后，最好进行一次短距离的慢跑。第三天不要做任何运动，好好休息让身体恢复。
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