■随着冬天的到来，似乎沉睡了整个夏天的雾霾君时隔许久再度光临。早起打开窗，总会产生一种错觉，我真的把窗子打开了吗？下班回家打算夜跑，却发现自己还没有学会腾云驾雾的本领。出门打个酱油都会产生双眼自动增加度近视的错觉。
疑问虽然天公不作美，但还是有很多马拉松的热情支持者，顶着“人肉空气净化器”的调侃，戴着类似“防毒面具”的装备，全副武装参加马拉松赛。
跑友们也纷纷使用了一些小技巧来减轻雾霾带来的伤害，那么这些小技巧真的科学吗？事实上这里面有非常多的误区1戴上口罩跑步，就万事大吉了雾霾天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。
口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。2在室内跑步机上跑大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内跑步代替户外跑步。但这不一定就是个好主意哦！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。但是呢，如果您的健身房带有空气清洁通风系统，那就不用担心这个问题了，您可以放心大胆的跑啦。3跑步用鼻子呼吸，鼻毛可以阻挡颗粒物啊很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”专家说，而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的哦。疑问那么，以后遇到这样的重度雾霾天，小伙伴们是不是就不能愉快地玩耍了？在环境污染严重情况下，我们是真的不能跑步了吗？
小编总结了几点雾霾天跑步建议，
希望对广大跑友有所帮助，
助你运动健康两不误。
01尽量将伤害降到最小首先还是不建议在严重的雾霾天气里跑步。在跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。同时尽量选择公园、水边、植被丰富的区域，避开交通繁忙的主干道，以及工厂、发电厂等污染源。
注意减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。1/多喝水永恒的话题，多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水份。可促进体内毒素的排放，多喝水永远不会错哒。2/室内运动 若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择一些有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。同时推荐雾霾天应多游泳，因为游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。3/下雨天最适合跑步 下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣哦！4/选择合适的跑步时间 这一点太重要了！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。5/5既然我们无法改变雾霾的状况，
但是我们可以改变自己的心态
当然我们也不能因此而放弃对治理雾霾的决心！
雾霾天来了!
要不要运动？
真正做出决定的是你那颗运动的心！
本文选自爱跑运动
