我们都看过天王10年前的一本电影，叫《瘦身男女》。
巨大的胖纸变迅速变瘦了……本以为“童话里都是骗人的”，但是郑老师拿出来看发现，其实故事里的瘦身方法还是非常靠谱的。
电影里的瘦身之道：强力运动+低热量营养餐。
电影里很多情节是编的，但是减肥的方式一定是真的，这个电影表达了很多对于胖纸的同情，但是我们想和大家分享的是：
第一点：和“不靠谱”减肥法说：滚！
电影里女猪脚可能是因为失恋导致内分泌系统或是消化吸收功能因受刺激产生病变，加上暴饮暴食，使得她急速发胖。
一开始她也尝试了很多不靠谱的吃泻药、吞蛔虫、绝食…….其实泻药帮你排出的很可能是水分而不是脂肪，减肥见效快，反弹更快。
还有吞蛔虫，也是太恶心了。长期绝食就更不用说了，只会让人营养不良，胃肠道功能紊乱，体质滴下。
第二点：运动+低热量营养餐：棒！
实行了上面种种“不靠谱”减肥法的女主角面容憔悴，医院，后来她改变了减肥方法。
在魔鬼教练肥佬的监督下，女主角开始没日没夜的运动减肥，她负重长跑，上跑步机、划船机等各种器械，在跳舞毯上跳舞，支持水果蔬菜和营养代餐…..
这些才是正确的减肥方法！运动和低热量营养餐的搭配，在塑造体形的同事更锻炼了体质，要瘦更要瘦得健康！
第三点：食+动短期集训，战胜脂肪：强！
适用人群：有毅力、希望急速瘦身的雅粉。
据研究表明，合理的饮食和运动相结合的减肥方法，一周可减去2斤，而且减掉的体重绝大部分是脂肪。
这里郑老师为同学们打造了一套有效的饮食运动减肥法，而且不用像电影中那么大的强度，只要每天坚持，就能轻松战胜肥胖。
低热量2日快瘦减肥餐
低热量食物是减肥的首选，将每天摄取的热量控制在卡（比标准的卡低很多哦），雅粉肯定觉得不可思议，其实只要挑对食物忙还是可以吃的饱饱的么。
减重第一天菜单（卡）
减重第二天菜单（卡）
配合减肥餐，我们在开展运动过程中要注意点什么呢？
1、安排好饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的热量，这个90分钟的尺度是一个关键。
进食时间过于靠近练习，血液会冲入胃中，减弱运动效果。
2、通过鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴。这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多的热量。
不过刚开始JM肯定会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6-8次的练习才能达到。
3、做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练，为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟。
因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，如果开始做一些举重等力量练习，当你开始踏自行车时，身体已经完成热身么，就能在整个踏车过程中燃烧更多脂肪。
Tips:
其他的运动减肥法如有氧操（HIIT）、中速慢跑或长跑、游泳、器械练习和各种球类运动等都可采用。
至于运动的时间，一般人可在每天1-1.5小时之间，当然，每天锻炼持续时间越长，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。
在饮食上，我们还可以：
1.每天记录摄入食物的热量
减肥的原来就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量，时时记录摄入的热量，小小的细节经常决定我们的成败。
1大卡=4.千焦
2.若是吃的多就要多运动
如果你今天因为聚餐或聚会，因为周围的小伙伴让你坠入美酒佳肴的深渊，那么你就得通过增加运动来跳出这个深渊，也就是通过运动来消耗庞大的过剩热量。
3.每天最好消耗千卡的热量
据研究发现，人体每天需从外界摄取大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说你想瘦一点，每天必须主动消耗千卡以上的热量才能达到减肥的目的。
那么，想要消耗千卡的热量，需要做哪些运动呢？
1.以8KM/h的速度跑30-50分钟，大概是米。
2.骑单车60-75分钟。
3.快走60-90分钟。
4.游泳30-45分钟
5.球类运动1小时左右。
看了这么多，小伙伴们都知道在运动减肥期间如何正确的饮食和运动啦，向着女神的目标，马上行动和坚持吧~
用健身的方式瘦身最健康有效，也不要忘记在运动的过程中，加入无氧运动哟！郑老师为你们加油哦！
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