每一个跑步者都喜欢有冲击力的训练没有什么比超出你预期的训练,更能为你积攒更多的自信然而,这种感觉可能是短暂的,它必须要建立在你的有弹性的可恢复的训练架构中
填鸭式完成周训练计划
重复一个失败的训练
如果你第二天试图强行再做一遍训练,将会导致严重的疲劳,几乎一定会导致训练过量或疲劳过度正确的恢复对于防止受伤是必不可少的
其它非常常见的错误是试图在一周内填鸭式的完成缺失的训练课我们常见跑步者因为周六错过了长跑,就在周一弥补这不是坏事,如果他们调整下一次的大强度训练,考虑减少或取消下一次长跑
不幸的是,大多数跑步者已经在跑步训练中花费了太多的时间,不太在意花时间在力量增强的训长跑规则练中所以,他们缺乏力量训练,更强调跑更长的距离一个聪明的做法是把力量训练和预防受伤训练加入计划中,即使它会让你少跑一些公里数
问任何一个跑步者,精英或者业余,怎么样才能让你的跑步取得突破,那么大部分的回答可以归结到一点:不受伤的确如此,他们可能说,信任他们的新教练,改变饮食,或者其它什么因素然而,所有这些改变都是一个目的:健康,持续不间断的训练
你跑得比你训练计划中计划的速度更快,非常容易导致受伤然而,我们知道结构体系(肌肉、肌腱、韧带和骨骼)往往落后于你的有氧能力练习从结果上看,跑得快可能增加你还不够强壮的臀部或脚裸的压力
然而,我知道的大部分跑步者只是简单的将长跑挪在了周一,接下来按计划完成接下来的长跑简介周度训练
如果你缺少了一次重要的训练,比如马拉松训练中的长跑,花点时间检查和重新正确安排你的计划不要简单的把缺失的练习塞进你最近的训练计划中
受伤,不仅仅妨碍你每天出门做你喜欢的事,也是让你在恢复健康的同时,改善你跑步的重要机会
原标题: 远离训练中的错误 让跑步更健康防止受伤
在你受伤3周或4周后,跑几个出色的几公里没有什么好处多跑几公里的效益远远不能同一个月接一个月的连续训练相比
3.对于预防受伤的训练专注度不够
2.跑得太快
记住,几次优异的训练表现不是成功的关键成功的“秘诀”是健康跑,连续的训练
下一次,你将面对多跑2公里还是预防受伤训练的选择,考虑得长远些,记住受伤的代价有多么昂贵
受伤总是防不胜防,但是不过度长跑为什么可以成为奥运最大的项目训练,可以减少受伤的机会遵循这些指导原则,减少受伤机会
1.试图弥补缺失的或失败的训练
一次糟糕的训练表现之后,你要求再做一遍,是我最经常听到的要求老实说,我很欣赏那些有激情的、要求重新再做一次训练的跑步者们不论天气如何、有心理障碍,或者不是一个好日子等,做一次糟糕的训练是让人非常懊恼的
此外,在否定中找到教训你是否在大强度开始前就轻易的放弃了?你失去了节奏?从这些教训中学习,为你的下一次训练积累经验
最正确的做法是,检查你为什么有那么糟糕的一天,并且在下一次训练开始前纠正问题你的能量不足吗?睡眠不够吗?一定要确认并补强这些因素,保证你未来有更长时间的连续训练
研究告诉我们,体系中的弱点是导致跑步伤病的源长跑的益处有哪些头比如,例如,膝盖部位的损伤与膝关节和髋关节的连接不够强壮有很大的关系(跑步者的膝伤、髂胫束综合症和髌骨肌腱炎)同样的,最简单有效的预防方法是将核心力量、臀部力量训练加入到你的训练计划中
同样的,这会让你受伤填鸭式的训练只会导致你训练过量,增加受伤风险更重要的是,缺少一次训练,从各个方面讲,都不会明显影响到你的状态
所以,保持健康是很重要的,那么什么因素导致你训练中受伤?更重要的是,你如何避免这些代价高昂的错误?
重新安排和调整训练计划,以保证你能完成跑步训练中最重要的部分是非常好的,然而简单的填鸭式的完成你缺失的训练,会很容易导致你受伤
然而,你永远不应该在第二天再做训练
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