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(3) 途中跑
⑴ 呼吸:中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大因此掌握正确的呼吸方法至关重要中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼呼吸时采用口进行呼吸的方法随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快.
②起跑后的加速跑:起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情长跑况而定
⑵ 起跑及起跑后的加速跑:
①直道跑技术: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
⑷冲刺跑:冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定
1.中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目一般把800米—10000米统称中长跑项目需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步
②弯道跑技术:弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用学生冬季长跑的好处力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅
2.中长跑正确动作讲解:
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① 站立式起跑:各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声
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