云南白癜风QQ交流群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1568634.html一般情况下提到这种问题的人都是跑步的初学者，然而对于初学者来说，即不适合速度的练习，也不适合耐力的练习，如果你没有跑量基础，去谈速度和耐力有些空洞。看到很多美女帅哥都着急的进行速度和耐力的练习，真想给他们说：“美女，你跑得这么辛苦，其实方法都是错的！”。如果说作为一个初级跑者，很着急的去进行速度和耐力的训练，会出现哪些问题呢？第一，容易受伤。其实作为跑步这项简单的运动，对于普通人来说，前期最重要的是跑步姿势是否规范，因为这是跑步的基础，也就是说先进行跑姿练习，否则的话非常容易受伤。因为姿势不正确，当你跑得越快，受伤的风险就越高，如果姿势不正确，你跑得越远，伤的也就越深。第二，打击跑步的积极性。跑步是一个循序渐进的过程，如果说一味的追求跑步速度，或者是跑步距离，那么身体可能一时半会儿适应不了你的速度和距离，此时就容易受到各种疼痛的折磨。很可能就会降低跑步的积极性，毕竟中国有句古话叫：一朝被蛇咬，十年怕井绳。所以说跑步它是一项修心也修身的运动，只有一点点的积累，逐步的提高跑步速度和距离才是正确科学的方法，否则的话，伤害的还是自己。第三，跑步没有捷径。不管是世界冠军还是普通跑者，对于跑步这项运动来说，想提高速度和跑步耐力是没有捷径的。任何人都是通过一点一滴的积累和刻苦的训练才能得到的。所以你看到的那些跑得快的人，可能每周都有近百公里的跑量，每年几千公里的跑量，所以他们跑快是必然的。想要提高跑速和跑步耐力，跑量的积累是不可缺少的，否则的话也是拔苗助长，最终功亏一篑，伤了膝盖严重的可能一辈子都无法跑步了。那么作为初学者，我们应该怎么跑步呢？如何才能在短时间内提高速度和耐力呢？以下方法，可以进行一些参考。第一，坚持跑量积累。哪怕是一个小小的目标，比如说第一周跑20公里。那么第二周你就可以多增加两公里的距离。每周增加的跑量，不超过上周的10%为安全值。又或者以时间为单位，比如说每天跑上半个小时。第二，要进行力量训练。普通跑者会忽视力量训练的重要性，而优秀的跑者一定是会进行力量训练的，因为它对跑步速度和耐力的提高，以及减少跑步损伤和安全有决定性的作用。所以在日常的跑步当中，要交叉做一些力量训练，比如说深蹲训练，平板支撑、仰卧起坐等等。第三，尝试间歇式训练。如果说一直以某个配速来进行跑步的话，那么对于速度的提高很容易出现瓶颈，如果此时进行一些间歇式的训练，那么对速度的提升将是非常明显的。间歇式的跑步训练可以打破以往的跑步瓶颈，让你的心肺功能和跑步能力又提升一个新的台阶，几乎想提高速度的跑着都会用到间歇式跑步这个方法。第四，耐力的训练离不开长距离慢跑。对于想跑马拉松或者其他长跑的跑者来说，长距离慢跑训练是增加耐力的有效方法，很多人在跑马拉松之前，都会进行数次的长距离慢跑训练以此增加跑步的耐力，从而让每次的马拉松赛事能够安全匀速的完赛。最后需要提醒大家的是，跑步也是修身养性的运动，如果你仅仅追求跑步所带来的健康，其实你是没有必要追求速度和耐力的。如果说你想参加马拉松赛事，那么你可以适当的进行速度和耐力的训练，但是有一个前提是一定要循序渐进的训练为基础。
