运动，最大的益处不仅仅在于有利于健康，在这个运动健身大热的时代，健身是一种时尚、健康、阳光、整容的不二选择。越来越多的人逐渐意识到运动会给人们带来的益处，有更多的人在体验和实践运动的过程中越来越体会到运动对健康、自身形象、身心变化带来的益处。
有很多种运动。对于减肥人群来说，最倾向、最容易选择和实施的运动不过是跑步。毕竟，你只需要穿上一套西装和一双运动鞋，直接围绕你的邻居、公园或家附近的绿地进行运动。
跑步属于有氧运动。一般来说，有氧运动属于减肥的范畴。当然，它需要一定的运动强度和时间。一般来说，它能让你出汗和运动至少30分钟，这可以称为有氧运动。
有氧运动的种类很多，除了跑步，还有自行车、游泳、远足等长期运动。但是，跑步是最简单、最有效、最实用的方式。你可以尝试更多的其他锻炼方式，这样你的全身机能都可以锻炼。
这些都是全民健身或有运动意识的人们对减肥和跑步的看法，但我们在这里要强调的是运动或跑步的程序和基本的身体机能要求。
1）跑步前热身训练的目的是调动肌肉，激活肌肉、神经和意识。尤其是在冬季，它能有效降低血液的粘度，减少受伤的几率。
2）跑步时要注意摆臂的身体姿势，摆臂以人体右轴为基准，手臂前后摆动，千万不要左右摆动手臂；其次要注意运动时的呼吸方式和动作节奏（手臂和脚的协调）
3）跑步后，有必要伸展和放松。我之前听说很多健身人士不喜欢或非常重视运动后的热身，但这是运动中不可忽视的一个非常重要的部分。因为只有做好足够的拉伸，才能更好地促进肌肉的恢复和血液循环。
人体素质包括有氧能力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性。但我们身体的所有这些指标都可以通过锻炼来改善。所以，为了让身体更健康，你需要对这些基本的身体素质进行一些训练。
1）心肺功能：有氧运动是改善心肺功能最基本、最有效的方法，如长跑；
2）肌肉耐力和力量：阻力训练，即力量训练，可以通过去健身房进行力量训练，也可以进行自重训练；
3）身体构成：这一指标的变化是基于以上两点。因此，只有改进前两个索引，您的身体组成才能得到很好的改进。这是衡量你身体机能的一个指标。
4）灵活性：当你进行任何形式的运动时，这是你身体关节运动是否受限的最佳指示。提高柔韧性的方法可以在伸展结束时完成。
