现在很多人认为食疗可以延年益寿，其实经常保证一个健康的生活习惯也是可以起到增长寿命的作用。其实经常运动的人每分钟的脉搏次数会比以普通人要低，因为他们的心脏的输血功能比较强，所以身体器官也会更健康。
如果你坚持每天进行一个小时的有氧锻炼，那么经过一段时间你就会发现自己的心肺功能变强了，而且免疫力也会增强，脉搏跳动的次数会相对减少，其实这就好比一个机器，如果他在每分钟转动的频率过快的话，那么它的使用时间就会减少，每一个人一生的脉搏跳动的次数是有限的，如果它可以在一分钟之内跳动的次数减少的话，那么它跳动的时间就会增长，这样也就是俗说的延年益寿了。
现在很多人都习惯于晨起到操场上进行慢跑，早晨六点钟起床，慢跑一小时是大多数人比较向往的健康生活，但是很多人却很难一直坚持下来，其实长跑会给我们带来很多的好处，每一次的跑步，每一次坚持都会给身体带来变化。
脂肪开始消耗
在开始进行慢跑的前五分钟，身体内部的功能方式主要以氧糖酵解为主，这时候我们的脂肪就开始消耗了，但是仍然需要继续坚持下去才能达到锻炼心肺或是减肥的效果。开始运动的前五分钟是我们体能最充分的时候，这时候一定要选择一个适合自己的跑步速度不能过快也不能过慢。
如果跑步速度过快，就会导致体内乳酸分泌过多，自己的体力很快就会消耗掉，从而坚持不了更长的时间，最终也达不到锻炼的效果；如果跑步速度过慢，身体各方面的肌肉就没有得到适应的刺激，同样也达不到训练的效果。有经验的跑者这样会合理地控制自己的体能，从而保证自己具有充足的精力来进行接下来长达将近一小时的跑步训练。
肌肉感到酸痛
在跑步的20分钟左右，我们的体能会大幅度的被消耗，这时候跑起步来会觉得自己的双腿沉重，不再轻松。可能像双腿绑上了沙袋一样抬不起来，这其实是由于有氧训练一段时间过后体内的乳酸会进行堆积，乳酸堆积过多就会导致身体上的肌肉感到酸痛，这个阶段可以说是跑步过程中最痛苦的一个阶段了，很多人甚至想放弃，但是如果有毅力的人能坚持下去的话，离成功就已经不遥远了，这时候身体的糖分储备已经消耗了很多，所以可能已经起到了提高心肺或者减肥的作用。
大量出汗，脂肪燃烧剧烈
20到30分钟左右的时间是跑步最有意义的时刻，这时候体内储备的糖份消耗了非常多了，脂肪也会大量的进行燃烧，快速的转变成糖分，这也就是为什么在这个时候你会感到非常的疲惫的原因，因为脂肪转变成的糖分会给心脏造成一定的压力，但其实这个时候你已经在不知不觉中锻炼了自己的体能。
摄入大量的氧气来供脂肪的消耗
最后这一个阶段就是在跑步30分钟之后，这时候脂肪已经成为了身体主要的能量供应，这也就是真正的起到了减肥的作用，只有在坚持有氧运动30分钟及以上的时间才能达到减脂的目的，这个时候我们的身体需要摄入足够多的氧气来供脂肪的燃烧，因为脂肪的燃烧会比糖分的消耗需要更多的氧气，同时释放更多的水分和能量，所以身体内的脂肪也就随着汗液和能量的散发而消耗了。
慢跑是一个这么多有氧运动中的其中的一种运动方式，慢跑不同于快跑，它是比较缓和而且不会给人身体造成过大负担的，但是如果你的体重基数过大的话，就要采用其他的方式来进行减重了，因为体重基数过大的话，跑步就会对膝盖造成自身体重四倍的压力，时间长了，膝盖就会受到很大的磨损。所以说，想要保持健康的身体，还需要根据自身的情况采用适合自己的办法。
