文/脑梗
▲点我，点我，我是风情万种的背景音乐！
这是一篇姐坚持跑步4个月的心得！今年4月份开始掉进跑步的坑，很难想象没有毅力的我坚持到现在，从开始的3公里就气喘吁吁到现在十几公里都轻轻松松，昨晚更是跑出了24分钟5公里的突破。很多人说，我经常跑步，为什么一点都没有瘦？我问她，你怎么跑的，她给我看了下截图，我的天，一个小时你才跑了4公里多，告诉我，你确定你那是跑步吗？我外婆每晚在文化宫散步都走得比你远，我配速基本在每公里5分钟左右，每天至少5公里打底，有时间都是10公里，一周起码3次以上，有时候甚至一周七天天天跑，还很认真的热身拉伸，两个月下来，我都没瘦你还想瘦啊！
我上班在体育馆的边上，一探脑袋都能看的一群跑步的人，尤其是很多女生都是这样：迈着大小姐的步子，头发妩媚的披散着，脸上还化着精致的妆，晃晃悠悠跑得婀娜多姿，这种人我一直觉得她是作秀而不是跑步，就差向全操场的人挥手：“嗨，我来了，我在跑步??”，你不是演员没那么观众，再美的人真正跑步起来都无法保持美丽，想要美美的跑步我劝你还是死了这条心吧！或者你像我一样，装备齐全然后对着镜头摆拍几下然后再开始跑，因为你会发现，跑完步你满脸通红、头发散乱、表情狰狞完全就是个疯婆子。平时在健身房也看到的都是在跑步机上一边看手机一边像在逛街的姑娘们，告诉你们，你们就是逛两个小时都不会瘦的，除非今天你不——吃——东——西……
我不是说跑步的速度越快越好，因为你必须每次跑步45分钟以上才能有减脂的效果，因为前面30分钟只能减水分，而根据每个人的体能，有的人是根本跑不到30分钟的，我就听身边的男生抱怨，我的天啊，你怎么跑那么久那么快，我两公里都不行了，我想说，罗马不是一天建成的，我也有2公里跑到吐得时候，学生时代，我只能短跑（而且不懂做拉伸，这就是我为什么腿粗的原因，让我哭一会），一到米、米我就歇菜，长跑简直是我的噩梦，做梦都想不到现在我有跑半马的能力，而这真的只有短短半年不到的时间（好吧，也许去年我游泳一年每次米也为我提高了耐力）。说到跑步减肥，这里面还有个心率因素，比如刚开始跑步7分钟速度1公里比经常跑步的人5分钟3公里还减肥，就是所谓的心率，我有心率手表但从来不用，根据呼吸节奏判断，有氧运动是要时间够长，所以你绝对不能跑的上气不接下去，我在跑步中是可以和朋友通电话的，当你长期跑步以后，你会习惯现在的速度，感觉很轻松，你就要再加速，我4月的配速是6，现在基本是5，最佳成绩是4分多，5公里24分多，但那算是无氧了，因为我昨晚跑出这个成绩的时候发现有点喘，比我前天跑11公里，配速5分多还累，而且女生极速短跑是绝对会有小腿肌肉，我就是一个活生生的血的教训。
从开始跑步单单是为了减肥到现在根本不注意体重，我觉得这是我心态的一个质的飞跃，跑步30分钟以上通常体内就开始分泌内啡肽，这与人们吸大麻是一样的感受，人体产生的天然化学物质内啡肽，还具有与吗啡类似的镇痛作用，在高强度的锻炼中，肌肉拉伸或撕扯能促使人体加速分泌内啡肽，这些都会让人感到快乐，和吸毒一样，会上瘾哦！而且一旦你们参与晨跑夜跑全马跑等，真的会很享受那种突破自己极限的畅快感，都说最大的敌人是自己，我连自己都战胜了，还有什么能难倒我？你会发现，跑完步，一天的不爽都烟消云散。值得注意的是，跑之前一定要注意热身，因为一旦运动中受伤，那你就会很不爽了，跑完记得做拉伸，跑步不拉伸，会后悔终生（比如腿粗），适当补充碳水和蛋白质，为下一次跑步储备体能。
不要一跑步就指望减肥，因为你绝对不可能马上瘦，就算你跑完一称掉了两斤也别高兴，因为这都是水分，你喝几口水就回来，把跑步当快速减肥你一定会失望，也就坚持不下去。跑10公里你吃块蛋糕热量回来了，我经常吃大餐，所以根本减不下来，减肥主要饮食控制，三分练七分吃，那些肌肉满满的帅哥辣女们也是容易一次大餐就破功的，跑步是可以增加你的心肺能力，会改变你的亚健康生活，不会每天感觉疲倦，早上跑步后你一天都是精神的，不容易感冒，因为排汗等等气色也会变好，几个月前我满脸痘痘，每天除了减肥还要战痘，但现在我都怀疑我老到长不出青春痘了，而且放心，只要你做好拉伸，慢跑是不会让你腿粗的，一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸，重要的话说三遍都太少。
还有就是时间上安排，不要和我说没时间，时间都是女人的乳沟挤挤都是有的，我每天早上8点上班7点出门，典型的钱少事多离家远，晚上6点下班，还要带娃，抽空陪伴生病的奶奶，朋友聚会，看电影吃饭应酬，每天还要做面膜看书泡茶喝咖啡，偶尔还要做烘焙去旅游挣外快撩汉子，我很忙，但我的生活品质绝对不能拉低，这让我每天时间不够用，但只要你养成一种习惯，你就会挤出时间去做，一天不跑就像以前上学没完成当天作业一样难受，我现在固定每天5～10公里，不要说我都不安排休息会体力透支，因为对于我现在的运动体力来说，这就是散步，唯一难过的就是，我长发及腰，天天跑步天天洗头太他么痛苦了。
废话说了一大堆，其实跑步瘦不下来的最大原因就是：你吃太多了！
