为进一步贯彻落实《全民健身纲要》，增强职工体质，弘扬职工全民健身和团结奋进的精神，丰富职工体育文化生活，我段职工“迎新年”环段长跑比赛即将开跑，你准备好了吗？
比赛时间年12月24日（星期四）10：00时。
比赛线路起点职教综合楼—→经运用综合楼—→机关大楼—→成北整备场—→段大门—→折返卡发放处—→成机大道—→检修综合楼—→直达终点职教综合楼
比赛奖励设置1.比赛分35岁以下男子一组、女子一组；35岁以上（含35岁）男子二组、女子二组共四个组别分别记奖。
2.参赛人员应在规定时间内完成比赛，男子组比赛时间不超15分钟，女子组比赛时间不超18分钟，超时者不记录成绩不发奖品。每组前三名分别为一二三等奖，第四至第二十名为优胜奖，其余为参与奖。
3.比赛男子、女子组前三名凭起始卡、折返卡及名次卡到段工会工作人员处登记后，现场颁奖。
4.其余参赛选手当天凭起始卡、折返卡及到达卡到检录台本分会工作人员处登记，由分会统一领取奖品。
有关要求1.各参赛选手根据自己的健康状况自愿报名，比赛途中身体出现不适，不得硬撑应及时退出比赛。
2.参赛选手需着运动服装，运动鞋（不能穿皮鞋、高跟鞋等不适宜跑步的鞋子）。若发现选手未按要求穿鞋，现场工作人员有权取消选手的比赛资格。
关于长跑的小知识
健康长跑的好处
长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。
●能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。●通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。●身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。●使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
如何进行健康长跑
1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
长跑中的八个不宜
一不宜在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成负面影响。二不宜张口呼吸，长跑运动时吸气最好用鼻不用口，以免吞咽进冷空气，引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。三不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，使风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。四不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼，烟雾、废气都会直接损害人体健康，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。五不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。六不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。七不宜超强度运动，运动时应量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。八不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
赞赏
