对于开始尝试长跑的人来说，他们首先面临的一个问题就是该怎么补充能量，毕竟长跑需要的能量更多。长跑训练之前应该吃哪些食物才能有效的补充能量所需呢？长跑之前吃些食物是非常正确的做法，尤其是耗时超过2个小时的跑步。在跑步途中的消化是比较困难的，因为身体需要把血流从内脏分流到肌肉中，以便满足跑步的需求。这就意味着，在运动期间，肠胃内的血流量就会减少。从内脏中流出分散出的血流量通常是和运动强度相关的。另外，跑步距离越长，这些器官接收少量血流的次数就越多，这会导致升糖指数提高。长跑前补充能量有非常重要的好处。1补充血糖由于休息了一夜，胃内的食物基本消化完了，身体需要能量。这就像给汽车加油一样，虽然油还没用完，但总得加满才能跑的更长。2跑前饮食有助于升糖指数系统在跑步期间能正常的运转胃内新增了食物之后，血流就会增加，从而保证胃和升糖指数系统的正常运行，能够为之后的跑步作出贡献。饮食时间也有讲究1找到最适合自己的最好在跑步之前的1-2个小时内进食。低脂和低纤维的食物对大部分跑者来说都是最好的选择，但跑者们应该多尝试不同的食物，只有这样才能找到最适合自己的。最终的目标就是希望能够通过自己的营养计划把状态调整到最佳。2最好是自己熟悉的在食物选择方面，最好是自己熟悉的，而且又容易消化。像香蕉、大米、苹果酱、无黄油烤面包片、百吉饼等，能适合大部分跑者。另外还可以加入一些谷物类，和牛奶或者低脂奶酪一起食用。藜麦、甘薯或者能量棒等也都是不错的选择。正确的长跑你做到了吗？我们愿意为你量身制定每一种运动方法JUSTGYM健身，我们是认真的！杭州城市旗舰店:浙江省杭州市西湖区文一路号金都?城市芯宇4号楼杭州华辰凤庭店:杭州市上城区钱江路号妇女活动中心3楼杰仕健身杭州加州阳光店:浙江省杭州市萧山市金城路号开元加州阳光商场4楼杭州东方茂店:浙江省杭州市富阳市富春街道横凉亭路6号4层-A杰仕健身海宁翡翠苑店:海宁市钱江西路百合新城翡翠苑百合运动会所海宁百合天地店:海宁市文宗南路-1号百合天地会所嘉兴巴黎都市旗舰店:浙江省嘉兴市南湖区南湖街道凌公塘路巴黎都市凯旋门（商铺4楼)濮院佳源广场店:浙江省嘉兴市桐乡市濮院镇佳源广场杰仕健身（大钟旁）无锡红豆国际店:江苏省无锡市崇安区红豆国际广场七楼杰仕健身无锡嘉汇广场店:江苏省无锡市滨湖区大通路嘉汇广场斯维登公寓四楼杰仕健身无锡红豆九号店:江苏省无锡市崇安区人民东路号红豆九号南大门/江海东路杰仕健身无锡百乐广场店:江苏省无锡市惠山区盛岸西路号百乐广场5F杰仕健身无锡宜兴八佰伴生活广场店:江苏省无锡市宜兴八佰伴中心广场5楼6楼JUSTGYM北京那个医院治疗白癜风好天津市治疗白癜风医院
