健康长跑强健聪明享受跑步的力与美导读：早在两千多年前，古希腊的山岩上就刻着这样的话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”长跑的好处长跑可以增强心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，提高抗疲劳能力。在长跑中快节奏的呼吸可以吸入更多氧气……数据显示，当肺部氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，经过一段时间坚持，人的肺活量能提高到更高层次。可以这样说，健康长跑对人体有百利而无一害。尤其是长跑效果，更是直击很多人身体素质问题的要害。长跑健身不是为了竞赛名次，它是一种健身长跑，运动量只是在个体身体基础上的适当的运动刺激。所以，只要是没有器质性疾病、正常、健康的人，进行长跑都是适合的。对于身体太差的朋友，从快走开始，慢慢过渡到跑，从短距离慢跑，到能坚持较长距离的跑，是最有效、最安全、最好掌控的办法。享受跑步的力与美需要注意的是不同体质的朋友应有不同的运动处方，那些长久没有坚持体育锻炼的人在长跑初期要量力而行，运动强度应循序渐进，长跑最初一到两周可以采取走跑结合的方式，以后逐渐提升增加跑步速度和距离。适应一段时间后，长跑过程中稍有气喘、憋气、咳痰等症状，不必过早停止运动，可放慢跑速，实际这一过程是运动清理人体垃圾的标志，也是运动潜力的开发过程，在身体没有其他病变的情况下，应努力迈过这一身体良性变化的时期。跑步注意事项如果你是安排上午跑步，一定要确保吃过早饭。空腹晨跑，特别容易头晕、恶心。其次，跑步前后还应少量补充水分，即使没流汗也要补水，因为运动中人体会流失大量水分。但不宜在运动后立即喝水，建议跑完后慢走一段距离，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝。第三是跑前热身，跑后保暖。冬季气温较低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前要认真做好热身运动。特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能导致拉伤、挫伤等。运动后要及时添衣保暖，否则会招致感冒等疾病。俱乐部介绍孙英杰首席教练专业的指导独特的教学鐧界櫆椋庝笓绉戝摢閲屽ソ閽欐硦涓夐唶杞啅
