早上跑步会猝死？
跑步你要这样跑！
在健身打卡开始！
你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
跑步是在大多数人眼中非常健康的运动
跑步对身体也有着非常多的好处
那么跑步猝死的现象也是时有发生
经常跑步的人大概会减少吸烟
吃得清淡、多吃有益于健康的食品
因此跑步能够大大减少患冠心病的危险
还能帮助心脏病患者恢复原来的活力
健身长跑运动会离我们越来越近了
很多坚持跑步的人都有这样的体会
以前生活、饮食习惯不好的人
都慢慢会变得更加健康
此外，还能减少患冠心病的机会
帮助心脏病患者恢复活力
从美国的临床调查来看
得病后坚持运动的患者
心脏康复程度要比
不运动或者运动强度不
够的患者好一半以上
虽然跑步不能直接
改变吸烟和饮食方面的习惯
但凡是经常跑步的人
大概会减少吸烟、吃得清淡
多吃有益于健康的食品
因此跑步能够大大
减少患冠心病的危险
还能帮助心脏病患者
恢复原来的活力
甚至有些人可以参加
令人精疲力竭的42.公里的马拉松比赛
一般，针对冠心病病人的运动处方
设为有氧运动(不会累得喘气的)
前1-2周时间为每次15-25分钟
两周后逐渐增加到30-45分钟
每周至少运动训练2-3次
那你知道跑步
到底应该怎么跑吗
MAX这就来告诉你！
No.1跑速要慢
不同的跑速
对心脑血管的刺激是不同的
慢速跑对心脏的刺激比较温和
No.2步幅要小
动作要均衡
小步幅跑可主动降低
肌肉在每跑一步中用力强度
尽可能减缓疲劳程度
延长跑步时间
No.3跑程要长
跑程长时人体可主动地
将当前血液中的血糖全部消耗掉
同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量
这种主动消耗
是降低血脂、血糖
缓解血压的最好方法
No.4因人而异
这是从事健身跑的重要原则
每个人的体质和病情不同
因此在跑步中
一定要结合自身情况进行
No.5科学营养
许多人认为跑步的运动量很大
需大量补充动物蛋白
这是一种误区
慢跑主要是消耗血糖
对蛋白质的需求不大
跑步后补充碳水化合物食品为宜
No.6走跑交替
可以先走一段
然后再慢慢跑一段
这样交替进行锻炼
最后慢慢缩短走的时间
加大跑步时间
直至过渡到跑30分钟
那你知道跑步的最佳时间吗？
答案是：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好
这是在对年龄24岁至28岁的
8名男子每人从早晨7时30分
至傍晚5时30分进行了
慢跑时序测验后得出的结论
早晨慢跑可能会引起血液凝块
并且促进心力衰竭
而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势
并且阻止心力衰竭
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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