1993年小哥每天早上长跑10公里，三年

清晨遇彩虹，狂奔二十里。好天气，好肌友，放开跑。定位出问题，另外五公里在数据之外，我们半马成绩可达2小时5分。找借口的永远是狗*，做实事的平凡也牛*。书也读，身也健，一切都要在路上，网络格言和段子只适合键盘侠祝大家周末好。这是他朋友圈记录的一段文字，豪言壮语间尽现爷们味道。

年的他生活在云南昆明，阳光多灿烂，大家都努力，每天早上长跑10公里，三年如一日，跑出绝美身材。而在健身房锻炼的他，不是为了训练而训练，是为了超越自己而训练。一件事做了就要全力以赴，不搞半吊子，不做半瓶醋。当没有人帮你的时候，或许你一个人能行。

睡前，他还向小伙伴们分享个人练腹方法：首先，长期控制体脂是必要的，饮食是关键。其次，要对自己有信心，没有什么是天生的，都是后天的。最后，训练方式，重点在屈脊，并不是屈髋，一层一层逐步挤压，收缩，拉伸，腰腹训练多样化并加大训练痕迹面积，相信你会有满意的腰腹。