北京市中科医院 http://www.bdfyy999.com/guanyuzhongke/lianxiwomen/m/长跑是许多人喜爱的运动项目,但是所有长跑爱好者都可能会遇到下肢肌肉、韧带、骨或关节的意外伤害。这些伤害可分为以下六类:拉伤轻微者肌纤维过分拉长,较重者肌纤维断裂。最经常出现的部位是小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌),表现为似被火烧或被鞭打样的剧痛。肌腱痛常被误认为肌腱炎。通常是肌腱纤维断裂后留下的疤痛,或在受伤处疼痛扩散。这种现象最易出现在跟腱上,多发生在跟腱与跟骨相连处。关节痛发生在膝、踝和脚上的小关节处。多数原因是穿了不合适的运动鞋,跑步姿势的内旋或外旋得不到矫正,引起踝关节疼痛。或是鞋底太薄造成大脚趾侧的趾骨之间的关节疼。在倾斜的路面上跑时,两脚落在不同高度的地面,也会引起膝关节疼痛。骨痛由于脚经常撞击地面而引起“疲劳性骨折”,导致持续疼痛。这种骨折会涉及胫骨、跖骨、趾骨及足韧带内的籽骨。有时也会引起骨膜(肌肉与骨靠骨膜相连)痛,称为“疲劳性骨膜炎”。腱膜炎脚是一个较脆弱的弓形运动器官,其形状的保持取决于骨、腱、肌肉以及包裹骨、腱和肌肉的纤维结缔组织膜。这些膜(尤其是肌腱下膜)的嵌入能引起疼痛。肌肉痛一般在高强度训练或比赛后,在次日跑步时人们会出现肌肉酸痛。这种酸痛会在热身和伸展活动后逐渐减轻。在极少数情况下,疼痛不仅剧烈而且逐渐加剧。这说明过度疲劳后,肌肉在肌鞘内肿胀。这种疼痛常出现在长时间比赛后,如果水肿非常严重,以至阻碍血液循环时,应进行紧急治疗。为了避免和减少伤害事故,长距离跑时应循序渐进,要注意在跑前进行伸展和热身活动;跑步时去掉不必要的背负物;有较长的休息和恢复时间;平衡膳食结构;在长跑过程中和结束后注意饮水;选择路面状况良好的路线,穿一双合适的运动鞋。应该注意到,在跑步过程中,脚及相邻部位受到的冲击力很大。即使在步行时,加速度也会达到重力加速度的7倍。一双好的运动鞋,其鞋底在鞋跟处受压变形可达1-2cm,这样可以通过延长鞋与地面的接触时间,极大地减小鞋跟处的负加速度,使脚受到的最大冲击力减小。当然,较松软地面也有类似的缓冲作用。