攀比，是人类的本性之一。不仅和自己比，也和他人比。具体的长跑这项运动中就表现为，锻炼者总是想比原来的自己、或者比其他人，跑得更快一些、跑得更久一些。于是问题来了，跑步新手一旦开始上路奔跑，应该更加注重配速的提高，还是跑量的堆积呢？
你为什么要跑步？没有目的，无从谈起。在回答“配速和跑量应该更注重哪一个”之前，必须先回答一个基础问题：你为什么要跑步？也就是，你跑步的目的是什么？要注意的是，跑步的目的也不是一成不变的，它会随着锻炼者身体、需求、想法的改变而改变。比如刚开始，你或许只是想减肥，后来你想跑得更快一些，再后来你决定去参加半程马拉松，由此跑步训练方案也需要不断调整。对于普通跑步者来说，跑步的目的大致可以分为这么几类：
第一类，减肥。对于平时不锻炼的人来说，在初始阶段（大约1至个月），哪怕不跑步，而是参加更为低强度的有氧运动，比如快走、瑜伽等，也可以达到减肥的目的。也就是说，如果仅仅是为了减肥，新手根本没必要追求什么速度和跑量。
第二类，改善身体健康。跑步锻炼可以非常直接、快速且有效地改善锻炼者的心肺功能，只要能长期坚持，将会总体上身体素质的改变。但这和跑步的速度、一共跑了多少距离关系并不大。当然，才跑了一天的跑者，和已经跑了一年的跑者，肯定差距明显。但同样是跑了一年的跑者，一个跑了公里，一个跑了公里，两者的身体状况都会得到极大改善，但不会有本质差别。
第三类，力量训练者减脂，塑造体型。力量训练者在减脂期往往会投入大量的跑步之类的有氧运动，以求减掉更多的体脂，令肌肉线条更清晰。这时，跑步的速度和每次的运动时长都要严格控制。许多人甚至采用快步的方式来锻炼，时长也会控制在半小时以内，以尽可能避免肌肉的流失。
由此可见，从大多数人的“跑步目的”这一角度出发，跑得有多快、要堆积多少跑量，都不是需要特别
