攀比,是人类的本性之一。不仅和自己比,也和他人比。具体的长跑这项运动中就表现为,锻炼者总是想比原来的自己、或者比其他人,跑得更快一些、跑得更久一些。于是问题来了,跑步新手一旦开始上路奔跑,应该更加注重配速的提高,还是跑量的堆积呢?
你为什么要跑步?没有目的,无从谈起。在回答“配速和跑量应该更注重哪一个”之前,必须先回答一个基础问题:你为什么要跑步?也就是,你跑步的目的是什么?要注意的是,跑步的目的也不是一成不变的,它会随着锻炼者身体、需求、想法的改变而改变。比如刚开始,你或许只是想减肥,后来你想跑得更快一些,再后来你决定去参加半程马拉松,由此跑步训练方案也需要不断调整。对于普通跑步者来说,跑步的目的大致可以分为这么几类:
第一类,减肥。对于平时不锻炼的人来说,在初始阶段(大约1至个月),哪怕不跑步,而是参加更为低强度的有氧运动,比如快走、瑜伽等,也可以达到减肥的目的。也就是说,如果仅仅是为了减肥,新手根本没必要追求什么速度和跑量。
第二类,改善身体健康。跑步锻炼可以非常直接、快速且有效地改善锻炼者的心肺功能,只要能长期坚持,将会总体上身体素质的改变。但这和跑步的速度、一共跑了多少距离关系并不大。当然,才跑了一天的跑者,和已经跑了一年的跑者,肯定差距明显。但同样是跑了一年的跑者,一个跑了公里,一个跑了公里,两者的身体状况都会得到极大改善,但不会有本质差别。
第三类,力量训练者减脂,塑造体型。力量训练者在减脂期往往会投入大量的跑步之类的有氧运动,以求减掉更多的体脂,令肌肉线条更清晰。这时,跑步的速度和每次的运动时长都要严格控制。许多人甚至采用快步的方式来锻炼,时长也会控制在半小时以内,以尽可能避免肌肉的流失。
由此可见,从大多数人的“跑步目的”这一角度出发,跑得有多快、要堆积多少跑量,都不是需要特别