临朐长跑俱乐部2.18（周六）聚跑公告
活动信息
活动开始时间：.2.：15
活动结束时间：.2.：15
人数限制：不限
活动集合地点：沂山大桥东侧，沿河东岸入口处
活动线路：沿河东岸——孔村桥——沿河西岸，距离大约20公里
二、一些说明：
1、本周沿河，沿袭了临朐聚跑的经典路线，希望有更多的跑友参与到聚跑活动中来，尤其是报名东马的朋友，提前拉练，慢慢加量！
2、拉练期间气温2°左右，推荐穿着冬季长袖队服。
3、如有必要，请跑友们尽量自备一定量的能量补给品。
4、本次聚跑将根据速度分成两小队进行！
5、聚跑结束后有合影活动。
三、温馨提示长跑跟马拉松是一项高负荷、大强度的竞技运动，也是一项高风险的运动项目，参与聚跑的队员应身体健康，有跑步锻炼的基础，尽量按照自己舒适的配速进行！有以下情况的不宜参加聚跑及马拉松活动：
1先天性心脏病及风湿性心脏病的
2高血压和脑血管疾病的
3心肌炎和其他心脏病的
4冠状动脉病和严重心率不齐的
5血糖过高或过低的
6前两日患严重感冒的
7孕妇
8活动前一天饮酒的
9有其他不适合运动的疾病的
对于一名普通跑者而言，跑完21公里或者42公里当然不是件轻松的事，可是任何一个过来人都会告诉你，最难的不是跑到终点，而是设法站在起跑线上。
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