今天上午，来到体育场小跑几圈。体育场新近改造过，我却不太适应这种软质跑道的足感和烈日下的材料气味。我是来纪念长跑17周年的。
一个多月前，和一位某单位领导研讨会相遇，他问我“因工作关系多次近距离接触跑马爱好者，发现他们总是显得很疲倦的感觉？长跑不是应该令人精神气更好吗？”我说“可能是没有休息好！”
长跑这项运动对人有哪些好处？可以手机百度下即可。今天我主要结合个人体验谈谈长跑对人有害的一面，以及如何科学调整。
一、身体伤痛
去年某天，我散步经过南屏山森林公园南停车场，看到几位打过羽毛球后正在休息的人，旁边的小树上晾晒着几个专业护膝，这款护膝我在年也用过几次。他们其中有人的膝关节已经有严重疼痛感了，需要借助护膝才能打球。
长跑造成身体的伤痛多数集中在膝关节和足部。疼痛感是人体在受到损伤时神经系统的警告，我们应该查明原因，修复损伤。但是！为什么我们在被针扎到感觉疼会躲避，却可以忍受疼痛去跑步？因为，除了剧烈损伤造成的剧烈疼痛可以阻止我们继续跑步之外，常常遇到的急性损伤具有很强的迷惑性！急性损伤的初期，通过原地热身、慢跑或护具的使用，疼痛感会减弱许多，甚至消失。然而，随着时间的推移，运动量的逐步加大，疼痛感会越来越强、出现的频率越来越高，直到难以忍受时，才发现急性损伤转为慢性损伤，并且损伤程度已经很严重而不可逆了。后悔莫及！
年3、4月份，我进行过两次极限级跳绳，分别用32分钟左右完成连续次跳，当年5月份足部受凉，开始出现双侧足跟疼痛。仍然跑步、跳绳，直到当年9月份难以走路时才恍然大悟！迟了！我现在开玩笑说“长跑对我来说就是痛并快乐的！哪天跑兴奋起来，第二天足跟就会疼一天，就这样了！”配速5分左右，第二天足跟肯定会疼。配速6分左右，第二天足跟基本没异常。
如果说，足跟落下慢性伤有好处的话，那就是这个经历保住了我的膝关节。前面提到的我年戴过几次专业护膝跑步，当时就是因为膝关节也开始出现了疼痛，但用过几次之后，想起足跟伤痛的事令我不寒而栗！如果年5月足跟疼痛出现时我充分休息一段时间，也不致于落下慢性伤。如果继续戴护膝跑步，我的膝关节也会出严重问题。我下定决心，坚持了半个月没跑步，做一些辅助膝关节保养的活动。膝关节不疼了，恢复跑步后，我没有继续戴护膝，而是用心去调整跑步时腿部发力、着地等技术动作。这几年以来，虽然跑量越来越大，但膝关节疼痛的出现次数却很少，每次出现就休息几天即可。
如何避免伤痛的出现及加重？我的经验和教训就是：
（一）循序渐进
长跑要根据自身情况，跑量要循序渐进的增加，基础要打牢。尤其是35岁后才开始跑步的，尤其要注意切勿激进，长跑是为了强身健体的，无须和他人进行比较。“跑自己的，不管别人跑多远、跑多快！”
集体跑步活动的氛围很容易感染人，人也容易被这种氛围所绑架，在不断的“突破自我”中“伤痕累累”却“引以为豪”。
（二）交叉训练
投资有个基本原则就是分散。想强身健体，虽说长跑是个好项目，但也不可以仅此而已！散步、游泳、自行车等运动都是有益的交叉训练项目。腿部力量的练习，腰腹部等部位力量的练习也非常重要。这些部位力量的加强不但可以提高跑步速度，更可以保护关节少受伤。我从15年就开始有规律的借助单双杠、罗马椅等器械进行力量训练，16年开始增加游泳项目，效果很好。
（三）及时调整
疼痛出现后，非特殊情况，必须暂停运动，充分休息！休息后疼痛不消失，医院就诊。不管何种方式使疼痛减轻或消失，今后的运动过程都需要进行技术调整。
二、精神损害
这个话题有些沉重，令人愉悦的长跑为什么会对人产生精神损害？
长跑有助于人体分泌更多的多巴胺、内酚酞等物质，这些物质会令人愉悦，同时，也会令人上瘾而产生依赖。依赖长跑这样的行为为我们有规律的提供充足的多巴胺、内酚酞等物质，让我们感到愉悦。有规律的长跑让我们产生强烈的心理预期，一旦因为某种原因阻止了长跑的进行，会令我们出现烦躁不安、易激怒等不良情绪，有时会很痛苦！这也是为什么长跑者可以忍受一般疼痛继续跑步的根本原因。
每天都要跑步！这是众多长跑爱好者的普遍习惯。恰恰是这种看起来富有“毅力”的习惯为我们的精神损害打下了伏笔。
年我还在来安工作时，有一天在某报纸上看到一则报道“罗马尼亚一位长跑爱好者，从年轻时开始，几乎每天长跑，70多岁时因为难以忍受的伤痛不得不放弃长跑，几个月后，这位长者自杀了。因为他说无法忍受不能跑步的痛苦！”这则报道对我影响很大！当时由于老伤足跟疼痛和膝关节疼痛的出现，咬牙休息哪怕一天都会令我感到痛苦。我就想“什么时候可以适应不是每天都跑步也行的生活？”
我现在已经做到了！我每隔2-3天跑步一次，每次跑量10—12公里，有计划的进行长距离慢跑。下面谈谈我是如何调整的。
三、聆心而动
年5月1日，为了庆祝长跑15周年，我沿着新襄河步道至南屏山森林公园一万米跑，这个跑量从年起基本每年就一次，仅仅为了自我的纪念，平时每天就跑4-5公里。5月2日晨起，我感到比较轻松，回想到前日跑到6公里后那种很轻松的感觉我却感到诧异！当天休跑，并且决定开始尝试每周一次一万米次日休跑的节奏。4个月后，直接完成第一个半马，11月份中签南京第一届马拉松半马，12月份我开始了重大变革的尝试“每2-3天跑一次10-12公里，间或交叉训练和长距离慢跑”，这个调整快两年了，我已经成功摆脱了长跑给我带来的心理枷锁。我更喜欢这个节奏！
聆听内心的声音，尊重内心的感受，跑自己喜欢的，不被环境和他人评价标准所绑架。
生活本不易，何不聆心而动？痛并快乐着！
石桥亦人/摄
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