Running
继上次介绍完快速提高短跑成绩的方法之后，小编又去整理了一下快速提高长跑的方法及技巧。毕竟长跑就是一个权重最高的项目。首先让我们来看一下长跑的评分标准
相信大家在长跑的时候遇到最大的问题就是呼吸问题，总会觉得喘不上气甚至是岔气。而想在短时间内提高成绩略有困难。所以在此小编就为大家提供一些长跑的技巧。1．呼吸方法长跑时尽量用鼻腔进行呼吸，而且尽量做到每迈三步吸气，之后两去出气，这样可以保持充足的氧气供应。后程感到呼吸困难的时候再用嘴呼吸，当然不是张开大嘴喘，而是微微张开嘴让空气从牙缝间进入，并继续用鼻子呼做到口鼻并用。
2.摆臂方法长跑是一项对体力消耗较大的全身运动，在摆臂时我们可以尽量减少摆臂的幅度。双臂在胸前轻轻摆动。这样既可以保持身体的平衡，也可以较少体力的消耗。
3.有关步伐长跑的时候步伐要有节奏，不应时快时慢。这样会加快体力的消耗。跑步时重心应适当先前倾斜，每步都应用后脚跟着地这样有利于保持节奏。
4．吃！！！（可能是最重要的一点）
由于跑步对于能量的消耗较大，所以建议在跑前一两个小时吃一些高蛋白，高能量，且好消化的食物。一小把干果，一块巧克力，一根香蕉，一盒牛奶或是一些运动饮料都是不错的选择呢~
5.心态！！！这个也一样非常重要！！在测试中长跑底子不好的同学可以使用跟随跑战术，调整好心态，努力跟上前面的人，要做到不轻易放弃！！平时多加练习，可以比要求米数多跑一些，提高自己的信心，最后做到不惧怕、从容面对长跑。
在达到满分的情况下，米（或米）是一个可额外加分的项目，接下来这个加分表送给体霸们~
注：米跑、米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。
总之，在接下来的这些天里~多去跑一跑，还可以帮助提高肺活量！调整好作息时间，在跑道上绽放青春！！~
赞赏
