跑步爱好者越来越多
每个人都有自己的跑法
有人用慢跑的时间去思考
有人在长跑的途中享宁静
你，为什么而奔跑？跑步，特别是马拉松赛事，无论是全程、半程还是10公里健康跑，都是对身体极限的挑战。
一般来说，马拉松比赛需要不少于1个月的筹备期。赛前几天或者一周，训练量可以逐步减少，筹备期的尾声可以休息几天。整装待出发，不要穿新鞋跑马这主要是给初次挑战马拉松的小伙伴提的建议。对跑马选手来说，一双适合自己的鞋子不仅是参赛的基础，同时还能帮助降低受伤的风险。
一般来讲，新鞋至少需要穿上训练、磨合1个月才能投入比赛。所以大赛当天，还是选择平时穿惯了的鞋子，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤。
记得带好跑马对体力的消耗相当大，建议大家至少要准备这些补给品：水、能量胶、能量棒、盐丸、香蕉等。
赛事开跑当天的早饭照常规饮食即可，但不可过饱，腹胀会影响跑步状态。如果你有这些症状，跑前请三思，感冒、发烧赛前一周内感冒、发烧者不宜参加比赛。因为病毒性感冒会诱发心肌炎，而严重的暴发型病毒性心肌炎是导致心源性猝死的重要原因之一。外伤赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。其他症状赛前一周内有胸闷憋气、心悸等症状连续一天以上者，及患有严重失眠、胃肠道等疾病者均不宜参加比赛。3跑马时，如何克服极点现象？
在进行激烈运动时，由于植物神经系统的机能动员滞后于躯体神经系统，导致二者机能水平的动态平衡关系失调，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，就会出现暂时性的生理机能低下综合症。主要表现为呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增、精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”。克服极点的措施有：1、调整呼吸节奏；2、通过科学训练，提高从大强度运动中快速恢复的能力，推迟极点时间；3、注意心理状态的调节，端正运动动机，保持良好心态；4、降低运动强度，坚持继续训练，逐步增强自信心。学会正确呼吸：长跑时应采用半张嘴，口鼻同时呼吸的方式，以增强肺通气量。运动时的呼吸节奏一般采用2到3步一呼，2到3步一吸的方法。平时可以通过越野跑、加速跑和变速跑的练习，增强呼吸意识，锻炼呼吸能力。天气逐渐寒冷，空气越发干燥，在长跑训练时要注意呼吸系统的保暖，训练前后最好戴上围巾和口罩。
小编有话说
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