有氧运动改善血脂好，还是无氧运动改善血脂好？
跑步降血脂好吗？游泳、羽毛球呢？......
首先，这问题问得很不专业。
其次，这是非常复杂的问题。
最后，这个问题很有意义。
1、不专业：专业学者们通常不用有氧运动或无氧运动的概念，更多用“运动强度”来描述运动对血脂的影响；
2、问题复杂：血脂分为四项：总胆固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白（HDLC）、低密度脂蛋白（LDLC）。运动改善的是哪一项？
3、有意义：绝对非常有意义，NECP的ATPIII指出，当总胆固醇超过4.68mmol/L时，心血管发病率增加，总胆固醇增加0.52mmol/L，心肌梗死的发病风险增加40%！所以，了解运动对血脂的改善作用，等于延长了高质量生命。
一、运动改善血脂的目的
如上所知，血脂异常，非常危险。
《ACSM运动测试与运动处方指南》中的统计数据，动脉粥样硬化性血管疾病的危险因素包括年龄、遗传基因、吸烟、宅、肥胖、高血压、血脂异常等。但是，高密度脂蛋白（HDLC）含量却和心血管疾病负相关。
也就是说，高密度脂蛋白（HDLC）越高的人群，越不容易得心血管疾病。
NECP的ATPIII有相同的结论：提升高密度脂蛋白（HDLC）水平能降低患心血管疾病风险。其中HDLC每增高0.mmol/L，患心血管疾病的风险降低2-3%。
低密度脂蛋白（LDLC）则正好相反，和心血管疾病正相关。所以有人简单地总结：高密度脂蛋白（HDLC）是好血脂，低密度脂蛋白（LDLC）是坏血脂。
所以，我们运动锻炼的目的，就是要提高好血脂，降低坏血脂。
二、如何提升高密度脂蛋白（HDLC）
高强度、大运动量可以显著提升高密度脂蛋白（HDLC）水平。
无氧运动就是学者所说的高强度运动。
千万不要以为在家拿个哑铃练肌肉，或者练几个俯卧撑就是无氧运动。那会把人引入误区，浪费时间做无用功。
无氧运动的两个典型：百米跑和举重。一个对应高速度，一个对应大重量。这两个运动有共同的特点：运动过程中，脸部肌肉紧张，无法面带微笑，并且无法说出一句完整的话。这也是检验你的运动是不是无氧运动的简单方法。
一般来说，竞技类的篮球、足球、羽毛球、米以下跑步都是无氧运动，对应高速无氧运动；
在健身房里撸铁对应大重量无氧运动。
经统计，两种无氧运动都可以显著提升高密度脂蛋白（HDLC）水平，不过其中略有差别。
高速型无氧运动，提升高密度脂蛋白（HDLC）水平更多。
另外，中低强度的有氧运动，无法提升高密度脂蛋白（HDLC）水平。
三、如何减少低密度脂蛋白（LDLC），包括改善LDLC颗粒
所有的运动，都可以减少低密度脂蛋白（LDLC）。
但是，长时间的有氧运动，减少低密度脂蛋白（LDLC）效果最好。
长时间参加有氧运动（每天运动半小时以上）的人群，心肺耐力非常好，体内低密度脂蛋白（LDLC）处于最低一档。
疑问：高强度的无氧运动可以提升高密度脂蛋白（HDLC）；中低强度的有氧运动可以减少低密度脂蛋白（LDLC），2者都是改善血脂。哪一个更好？
统计数据证实：经常参加长时间有氧运动，心肺耐力好的人群，血脂异常的发生率最低。所以，长跑人群血脂最好。
另外，还有研究证实：参加高强度运动的人群，可使心血管疾病风险降低30-35%；参加中等强度运动的人群，可使心血管疾病风险降低20-25%。
所以，各方学者的研究结论，并不完全相同。
我们能怎么办？
建议：如果有改善血脂的运动需求，则按以下原则安排运动
1、首先参加中低强度的运动，例如慢跑、游泳等，降低LDLC;
2、体力增强后，再选择性参加一些无氧运动，例如米跑、羽毛球单打等，提高HDLC。
如此安排，可在减小运动风险的同时，最大限度改善血脂水平。
图中的80岁老大爷，跑米跑了一辈子，感觉他的心脏血管，和20岁小伙差不多！
