中长跑（米\米）运动技巧篇
米\米中长跑作为大学生体质测试项目之一，这项运动是需要速度和耐力的综合性项目。
#1练习方法
首先应做好相应的准备活动，平常时可以利用上下楼梯来热身或慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。一开始我们可以匀速慢长跑练习，练习呼吸和步伐的频率。可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下。
#2熟悉跑道
首先，你要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是你由直道跑向弯道，下弯道就是你由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道，当然直道也是可以加速的，但你最好不要在一开始跑就加速，怎么说一开始也是要保存体力。
#3练习呼吸频率
很多人跑步都不知道怎么呼吸，一开始还好你可能会用鼻子吸气呼气，到了后面，没力气后可能就用嘴巴吸气呼气了，跑完后你就会觉得你的喉咙干涩疼痛，在冬天的时候更明显，冷风直接从你的喉咙进入你的肺部，没有经过鼻子的过滤与温热，很容易使你的右胯上方疼痛，所以，在你没力气的时候你应该用鼻子吸气嘴巴呼气，如果感觉喘不过来，你可以一吸两呼。当然你也可以在一开始就用这种方法。
#4突破极点
每次跑步，不管是谁，都会有一个极点，只是这个极点会因为男女性别的不同，体质的不同，以及当天状态等各种因素的干扰，每一个的极点到来的时间也不同，有些人跑米，极点就来了，有些跑米才来，但是不管你什么时候来，都会伴随这一种，觉得自己不行了，呼吸不上来，胸腔剧烈疼痛，手脚无力，感觉下一秒脚就抬不起来了，手也抬不起来了，这时候会有一个声音会说放弃吧，不是还有下次机会嘛，太累了，今天状态不好。我告诉你这时候你千万不要放弃，一旦放弃了，好了你可以对你的成绩拜拜了记住极点不是点。
当你到达极点后，不要想着用你的脑子指挥你的脚，这时候你在怎么指挥，你的脚都不会听的加速的，这时候你就要用你的脑指挥你的手臂，你的手臂摆动起来了，你的脚自然而然的也就跟着加速了，在跑步的时候总没有看过同手同脚跑的吧，就算有那也只是少数，还有不然怎么会有原地摆臂练习，记住到达极点指挥你的手臂摆起来，这时候你的速度自然会提起来，熬过极点，终点就在你面前了
#5冲刺
在你跑到最后你百米的时候，你就可以适当的加速度，到五十米的时候一定要加速，不管怎么样，冲完就拿到分数了；再次强调，最后的冲刺一定尽最大的力气冲。
