4月日中考体育的高分秘诀这几点

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图片源自视觉中国随着中考步伐的临近,各种考试,测试都接踵而来。这不,马上迎来的就是中考体育测试,台州区域最早的将在4月16日就正式开考。俗话说「中考成绩一分一操场」,相信各位家长和同学们对中考考情的严峻已经非常了解,在试卷方面分数不好挣,对于体育考试的这40分,一定是不可丢的分数。那么在所剩无几的时间里,到底该如何更好的抓分?如何帮助孩子做最后的冲刺?对应中学体考该准备什么?首先我们应该了解,今年的中考体育测试项目主要分为四类:耐力类、力量类、跳跃类、技能类,每项都各含10分,具体分类如下图所示。耐力类和力量类的项目都是必考项目,其中米的游泳项目可以替换跳跃类和技能类的任何一项,但只能替代一次,在这里团长也为大家准备了一些关于考试项目的小技巧,看官们请放心食用~0米跑/米跑作为耐力类的必考项目,米/0米长跑对每个中学生来说都是不小的挑战,不仅挑战耐力,而且挑战体能,但同时它也是体育考试里最好拉分的项目。同学们想要在这项中取得不错的成绩甚至满分除了长时间的坚持,还得掌握一些必要的跑步技巧①跑步摆臂:摆臂时需要注意前不漏肘,后不漏手,自然的跟随跑步的步伐摆动,只有保持正确的姿势,才能提高跑步的效率。②落地缓冲:在长跑中,切记急不可得,每跑一步落地时尽量保持前脚掌着地,但不要太用力,以防骨膜炎的发生。③调节呼吸:无氧运动中产生呼吸不畅,难受的感觉是非常正常的,在长跑过程中一旦出现这样的情况可以将步幅调大,频率放缓,保持深呼吸慢吐气,匀速渐进,同时保持尽量用鼻子吸气,嘴巴微张配合鼻子呼气,可采用一步一吸,或者两步一吸,慢慢就会减轻难受的感觉。①引体向上:这个项目主要是考察上肢肌肉的力量,以及臂力和腰腹部的力量。引体向上的运动模式比较复杂,这里可以给广大童鞋们两个小tipsA:做引体向上的过程中,在向上提的那一瞬间腰部发力向上提,这样可以减轻手臂的负担。B:引体向上吸气的时候,把核心集中在背部肌肉,向上时收腹,用力顺序按照膝盖—腹部—手臂持续发力,上拉时不要摆动,手臂垂悬的时候保持呼气。②仰卧起坐:仰卧起坐对大多数女生来说不算很难的项目,但想要拿满分,很多同学都会因为忽略动作的正确性而导致丢分。仰卧起坐的要点就在于要注重动作节奏和呼吸节奏的配合,有效的配合可以确保腰腹部的肌肉群正确发力,重复产生爆发力。当身体躺在垫子上准备发力的那一刻,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的那一刹那快速的用力呼气,躺下的过程里保持吸气,身体保持放松。在立定跳远和1分钟跳绳里,大多数人会选择跳绳,跳绳看似简单,其实也需要注意一些重点才能取得满分!①摇绳主要是靠手腕发力,正确的发力可以让跳绳速度更快,更稳。②跳起不宜过高,轻微离地3厘米到5厘米即可,落地时一定要轻微屈膝,缓解对膝盖的冲击力。③再次跳跃时双腿要保持挺直,膝盖不能弯曲。④在跳跃过程里,要保持有规律的呼吸,跳绳速度可以从慢到快,整个过程里保持腹部核心收紧,这才是正确的跳绳姿势。在三项选择里,建议大家首选排球垫球。因为排球垫球失误还可以再来,成绩也可以累加,只要稍加练习很容易满分,当然,对一直训练篮球的童鞋来说,运球投篮是最好抓分的选择。考前注意事项:一:体育考试的最后关头,同学们也一定不要松懈,在这最后的几天,已经不用再过多的训练了,可以主要以恢复体能为主,


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