一、跑跳步
动图
1、向前跳步。
2、带动膝盖到齐腰高。（当脚趾离地时，后腿保持蹬直。）
3、不同侧的手脚相对应（就像散步和跑步！）
4、跳着走！
二、高抬腿动图
1、顶起膝盖使大腿与地面平行。
2、重点是要用前脚掌轻轻着地。
3、保持核心稳定！
4、躯干挺直。
5、不同侧的手脚相对应。（就像散步和跑步！）
三、后踢腿1、用脚跟轻轻敲打臀部后部。
2、目标是让大腿与地面垂直。（当然，这需要时间和练习。）
3、重点是要用前脚掌轻轻着地。
4、躯干挺直！保持核心稳定！
**尝试把你的手手掌朝下放在臀部下面，这样在你刚开始练习的时候就会有个目标！会有用的！**
四、交叉步1、保持核心始终面对前方。
2、在手臂的辅助下，全靠腿来移动。
3、前后交叉，跳起“贴身热舞”。
五、跨步跳1、向前跳出，并使膝盖与腰呈水平状态，这样大腿就会与地面垂直。
2、保持后腿蹬直。
3、前脚掌轻轻着地。
4、继续向前跳！
六、小碎步**所有内容都是关于转向和节奏的！**
1、以你尽可能快的速度，使膝盖一上一下运动。
2、躯干挺直，核心稳定，稍微前倾。
3、前进。快倒脚小碎步！
七、加速跑**这是所有训练的高潮**
1、以轻松配速开始加速跑。
2、逐渐将努力程度提升至90%。
3、最后不要立刻停止，只是别再用力就好。
八、额外训练——推婴儿车1、如果你没有婴儿车，那就把手放在跑步搭档的胸部或肩部。
2、以脚为轴，移动你的膝盖并推着你的搭档上山。
3、在指定地点，让你的搭档离开，这样你就能体验到脚步的变化了。
注：在以上所有练习中，推婴儿车是最能感受到神奇变化的。前后变化的感觉是即时的，并能使脚步有明显巨大的变化。
据说练好以上8组热身动作
中考米跑满分不是梦
不过记得要坚持哦
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