另外,在长跑时机上也应注意冬季经常容易出现灰霾天气,在城市空气质量不太好的时候,应根据实际情况安排一些替代长跑的其他运动,以保护学生的身心健康如跳绳可以锻炼肩关节和腕关节,有利心血管和呼吸系统健身操也是一种很好的有氧运动,可以提高人的心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态
除了对身体健康有好处,陈润钿还指出,长跑还有利于青少年的心理长跑可以使人精神振奋,提高对抗压力的能力长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,轻松处理来自各方面的压力,这对于平时学习压力很大的中小学生很有好处长跑还长跑训练方法能增进人的创造力,有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力,这对于开发学生的思考和创造力也很有帮助另外,长跑还会影响自我独立概念,突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心,还能培养学生乐观进取的精神,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观
陈润钿表示,学校在指导学生冬季长跑时应注意考虑一些细节问题首先,应根据学生的要求和学习安排而科学设置,注意多听取学生的意见,否则容易在学校、学生和家长中造成逆反心理
对身心健康有利
(佛山日报记者闰随迎)
要科学安排
虽然冬季长跑有不少的好处,不过陈润钿也提醒,长跑也要注意方法得当,这样才能更好地发挥它的益处首先,长跑前,应做“热身”活动,如深呼吸长跑训练,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤而在起跑时,也不要骤然加速,应先慢后快对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程冬季天气冷,所以在冬季跑步时还要注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒穿宽松保暖的衣服,如羽绒服不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等同时,长跑时要保护好足部不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤在跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气;冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造长跑运动的特点成伤害应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸;起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸
“作为一项全身性运动,长跑对全身各器官系统都能产生良好的影响”市一保健科主任陈润钿表示首先,长跑可以锻炼肺功能,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,促进肺功能好转,有利于预防感冒等呼吸道疾病此外,长跑还能促进血液循环,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重,预防学生配胖症的发生中小学生正处于生长发育的关键时期,而长跑可以增加肌肉的强度,增强肺部呼吸肌、心脏长跑益处肌肉、手臂肌及腰部、臀部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物另外,还可以增加关节柔软度及强化骨骼,提高各关节的強度,韧带的柔软度,有利于前三年学生的骨骼发育和增长
近日,佛山中小学生阳光体育冬季长跑活动启动冬季长跑是增强青少年体质的有效途径医生提醒,冬季长跑的确有一定的健身作用不过,在具体实行时,也要注意方法得当冬季长跑对于学生身体有哪些积极作用,如何长跑才更科学,在遇到不适合长跑的天气,还可以选择那些替代运动呢?
注意事项:
冬季长跑,要注意方法得当
冬季长跑,
学生冬季长跑要注意方法/佛山日报记者张嘉颖 摄
而在跑完后,也不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打长跑为什么可以成为奥运最大的项目大腿和小腿肚,使肌肉充分放松还要注意,长跑后也不宜立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱
长跑的强度时机
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