编者按：一名优秀运动员的成长之路，是一条科学之路。如果没有科学选材、科学训练、科学管理的过程，运动员就不会登上竞技体育金字塔塔尖。在一代又一代国内外体育工作者的研究实践探索创新下，这条成长之路已经逐步形成了大量科学训练的方法、措施、手段，教练员、运动员也已经充分认识到科学训练的重要性，在训练、比赛中主动运用。正是有了科学训练的思维和认知，教练员的训练针对性更加突出，训练计划更加清晰。家长和社会各界人士对竞技体育的认知也不再那么陌生，不再被误读、妖魔化，逐步改变了以往对竞技体育有拔苗助长之嫌的认知。在这条循序渐进的科学之路上，我们学校要主动作为，引导教练员科学选材、科学训练、科学管理，为运动员成长之路打好基础，为中国体育强国梦建设源源不断输送挑大梁、扛大鼎、担大任的未来之星。
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，属米以上距离的田径运动项目。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，一般把米-米统称中长跑项目，需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。长期进行中长跑训练，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，有助于培养坚定的意志、顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。
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一节训练课
1、准备活动米。2、做操拉韧带。
3、跑的专门性练习。
4、目的性训练。
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一周训练课
1、基本有氧训练：心率次--次,60%训练强度,长距离跑16公里以上。2、专项有氧训练:心率次-次70%训练强度距离跑8--12公里以上。3、速度训练：米变速跑，米变速跑，米间歇跑。4、专项训练：米、米、0米、米、心率次以上，85%以上训练强度。5、混氧训练：米间歇跑，0米间歇跑。心率次以上，85%以上训练强度。6、全面身体素质训练：核心力量、小肌群力量、腹背肌、技术训练等等。7、一般恢复训练：心率次--次.放松慢跑。
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周期训练课
新来的运动员以观察为主，主要是让运动员对新的环境有个适应，了解训练项目，培养训练积极性，利用多种教学训练教学方式培养运动员对项目的兴趣。适应训练结束后，以技术、基本有氧、速度训练、全面身体素质为主。为以后的训练打好基础。逐渐加大训练量、训练强度、逐渐向专项训练靠近。训练达到一定水平，参加一系列的适龄比赛，以赛带练，提高队员的比赛能力与竞技水平，为陕西争光，为国家添彩。
教练员简介
王琨，男，国家一级运动员，毕业于西安建筑科技大学，现为陕西省青少年体育运动学校中长跑二组教练员。
希望更多的有天赋、有兴趣、有为国争光之志的青少年加入我们，我们将为你们提供良好的发展平台，把你们培养成为中国体育的骄傲。
联系人：李老师
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陕西省青少年体育运动学校
业务合作:-
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