1．比赛过程中最忌突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。
2．赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。
3．脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。
4．呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
5．当我们大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段。
6．通常没有马拉松训练的人当跑到30至35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。
7．每一个进行长跑的人最好自己跑自己的，决不要攀比。
8．通常在跑长跑的人最好不要饮用含糖饮料。
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