老师,考前能喝红牛吗长跑最后冲刺技巧是

 编者按 

距离中考体育还有一个月的时间,考生们问题有点多?!

小编将咨询率最高的问题整理出来,跟大家一起分享,希望帮助各位更有针对性的提高体育项目的训练效果!

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训练方法

1、长跑最后冲刺有什么技巧吗?

答:长跑最后冲刺一般在-米,冲刺时尽量加大步伐,尽量抬腿,加大摆臂幅度,全力跑过终点。

2、跑步时呼吸困难,该怎么调整呼吸?

答:当人体从静止进入到运动状态,身体需要一个适应的过程,在这个过程中就会出现呼吸困难,四肢无力的情况,一般称这种现象叫“极点”。

极点出现的时间有长又短,那么随着训练水平的提高,极点出现的时间就会越来越晚,出现时间越来越短。当出现这种情况后不要紧张,深呼吸,用顽强的意志去克服它,之后就会改善。

3、如何提高排球的稳定性?怎么练习?

答:身体重心要稳,迎球准备姿势要做好,卡位不准你可以移动,但碰到球的那一刻要稳,垫球的同时双腿也要蹬地发力,垫球时不要卷胳膊,这样出去的球会转。

垫球部位要正确,整体不要紧张,学生在训练是可以着重前期排球基础垫球动作的明确,确保垫球部位的正确,后面可以通过另一位同学随意变换方向喂球垫球的方法联系垫球的稳定性。

4、引体向上需要拉到底吗?

答:原则上考试时必须拉到底,下颚要过杠,考试时不能说每次都超过,但是大多数要过,少数平行,但是尽量不要投机取巧。

5、游泳考试转身有什么省时的方法吗?转身一定要踢岸吗?

答:学生在米游泳可以主选蛙泳姿势比较节省体力,25米游泳可以选择自由泳姿势较快,在米游泳转身方法有摆动式转身、平转式转身,动作比较简单、易学,但转身速度较慢。

针对游泳技术不是很好的学生可以选择。游泳技术比较好的学生可以选择,滚翻转身,转身速度最快,但动作较复杂、难学。老师建议尽量踢岸,可以借助蹬墙面增加水中滑行速度。

滚翻转身

摆动式转身

6、跳绳和仰卧起坐相比哪个更消耗体力?哪个对后期耐力的影响更大?

答:跳绳相对更消耗体力,跳绳发力点重点在手腕以及小腿,但是它是一个全身运动的项目,仰卧起坐主要是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌得发力。

不属于全身运动,相比之下,跳绳后程对体力的要求更高一些。两个项目只要掌握正确的技巧,学习起来都不会太难。

考试相关

1、老师,考试时项目怎么安排的,先耐力还是别的?

答:考试项目耐力会放在最后,基本是20人一组,其他项目考试顺序不确定,根据现场考场学生人数,以及项目选择比例安排。

2、可以耐力选米游泳,爆发选50米跑吗?

答:可以,但是老师建议选择了米游泳可以选择50米游泳,可以在同一天进行考试。因为游泳考试会提前其他项目考试时间。

3、柔韧性不好的话横箱会不会跳不过去?

答:横箱主要考验学生柔韧性,柔韧性不好的学生很有可能难跳过去,所以柔韧性不好的学生如果选择了横箱,就必须加强自身柔韧性训练。

4、米和游泳都不是很好,那最好是练米还是游泳?

答:如果学生之前没有学过游泳,可以选择长跑,因为长跑入门较快,技巧相对好学,训练场地以及时间不会受太大限制。

如果学过游泳,游泳姿势比较好,知识缺乏耐力,可以继续选择游泳,针对耐力重点练习。

5、米考试外道和内道有差别吗?

答:长跑项目中,内道和外道一个大的区别是,跑的距离不同、向心力不同,从物理的角度看,内道需要的向心力要大点,但是路程要短,外道路程长,但是向心力要小。从竞技体育角度,外道和内道都没有靠中间的好。

6、篮球的评分标准是什么?投不进球有关系吗?

答:由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右(左)侧边线中点区域(1米为半径的弧)踩线后,返回并运球上篮(未投中者必须补投一次),抢篮板球后运球到左(右)侧边线中点,然后折返并运球上篮(未投中者必须补投一次),投中或抢到篮板球停表并记录成绩(运球路线见上图)。每人测试一次,以秒为单位记录测试成绩。

受测者出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮(补篮除外)等违例现象,每次加5秒;如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒(重测只限一次)。投不进球必须补投一次,如果再不进可以继续下一个动作。

7、老师低手上篮好还是高手上篮好?

答:两种上篮方式主要取决于学生对哪一个动作的熟练,如果有基础的学生可以根据自己的习惯选择,但是要确保投篮的命中率。

没有篮球基础的同学可以主选高手上篮,容易控制篮球方向,容易保证投篮命中率。

8、请问双杠只有男生可以选吗?

答:双杠男生和女生都可以选择,但是规定动作不同,上海中考体育男生双杠动作是跳上成分腿坐分腿坐--前进一次两手换成体前握杠,后摆并腿进杠,前摆,后摆前摆下。

女生双杠动作是跳上成分腿坐--分腿坐前进一次屈膝弹杠,前摆并腿进杠,后摆前摆下。

9、实心球手臂上主要练哪些肌肉?

答:实心球项目不单是考察学生的手臂肌肉还包括学生的身体发力的协调性、爆发力。将实心球掷出发挥主导作用的肌肉(群)有(自下而上):股四头肌及足背屈肌肌群(腓肠肌、比目鱼肌)、腹直肌及收腹肌群、肱三头肌和及尺侧腕屈肌群。所以训练实心球不单是训练手臂肌肉。

10、仰卧起坐多少满分,容易吗?和50米相比哪个比较好得分呢?

答:仰卧起坐在中考体育第二类中,属于女生选择项目,分值为三分,一分钟50个为满分。

考试时要求:身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。只要平时在家勤加练习,每天坚持三组、每组都定时定量,坚持训练满分不是问题。

50米短跑女生满分是8.1秒,提高速度没有仰卧起坐快。仰卧起坐和50米短跑选择主要看学生身体素质,如果身体协调性、腿部爆发力较好可以选择短跑,腰部力量和腹肌力量较好的可以选择仰卧起坐。

11、增氧提高心肺功能训练方法?

答:中考体育项目中,长跑以及米游泳都是对心肺功能-有氧耐力素质的检查,耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。

学生训练游泳以及长跑能对心肺机能起到很好的锻炼效果,但是运动负荷的掌握必须合理,循序渐进,其他对心肺功能的促进最为有效的运动,如骑车、爬山、网球、篮球等。每周从事这类运动3至4次,每次30分钟,即可收到很好的效果。

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说,温和、达最高心跳率(即减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

考前注意

1、喝红牛有用吗?考试前运动饮料能喝吗?

答:有一定作用,但是功能性饮料考试当天心理作用大于功能作用,如果喝不习惯的学生尽量不要带,也不要带碳酸饮料,切忌喝冷饮,如果喝得习惯的同学可以带一点盐水或者葡萄糖水,矿泉水也行。

注意:有的同学会因为紧张一直喝水,很容易闹肚子,所以心态调整很重要。

2、考试时穿什么衣服比较好!

答:考试时短衣短裤最好,短裤长度不要超过膝盖!因为有时天气会冷,建议带一件厚的外套。

3、体育考试赶上生理期怎么办?

答:体育考试都会有缓考的时间,就是为了照顾有特殊情况的同学。

4、体育考试前拉伤了怎么办?

答:如果实在考不了,可以申请缓考或免考。如果能够坚持最好还是要坚持,考试时准备活动做充分能够缓解疼痛感,必要时也可以吃止疼药或打止痛针。

5、体育考试缓考好吗?

答:体育考试缓考虽然增加了几天训练时间,但是缓考名单中大多跑步成绩不理想,考试过程中跑步没有人带很难出成绩,所以尽量不要缓考。

6、考试前喝葡萄糖有用吗?什么时间喝?喝多少?

答:考试可以喝点葡萄糖,建议考前半小时喝,最好控制在ml以内。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。

7、考试前一天有什么需要注意的?

答:考试前一天做到四不:不泡澡,不熬夜,不大量运动,不乱吃东西。

8、考试当天饮食需要注意什么?

答:考试当天饮食不要太油腻,清淡为主,考试前两个小时左右吃完,考前半小时切忌吃东西。

9、考试穿什么鞋好?

答:考试尽量穿摩擦力大轻便的运动鞋,而大部分跑步鞋都能应付考试需要。忌穿篮球鞋(篮球考试除外),无鞋带鞋,新鞋。

10、孩子进行考试,作为家长能干什么?

答:家长是孩子强大的后盾,在保证孩子的营养、休息之外,不要给孩子过多的压力,以免压力过大影响发挥。不要吝啬自己的奖赏和鼓励。

看完这么多关于中考体育的问题和解答,各位童鞋,你的问题是不是也解决了呢?

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