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清迈马拉松，让您的汗水滋润夏日中的这朵泰北玫瑰！为了庆祝清迈府成立周年，清迈府将在年12月18日，举行第11届“年清迈马拉松”庆祝活动
比赛线路
起跑时间：
全程马拉松04:00am
半程马拉松05:00am
10公里06:00am
3公里07:00am
全场比赛11点结束！全马关门7小时。
没什么运动像跑步这么深入人心，但也没什么运动像马拉松这么考验耐力体能，因为不断挑战双腿和心脏的承受力，我们必须让身体做好充足准备。我们的目标不仅是完赛，也是夺标！决不能放任任何微乎其微的小问题阻止我们前进的步伐。
下面就介绍十项跑前秘籍，助你在夺标路上名列前茅。试跑试温千万别忽略温度。高温状态下身体肌肉的工作效率会远低于正常机能，体内温度和外部温度都对跑步有极大影响，试跑也要当作试温的机会，如果能和正式比赛时的温度接近，能更好地帮助身体适应并适时调整。了解线路仔细了解长跑路线。如果有充足时间应实地勘察一遍，才能很好的应对不同路段的限制因素，例如桥道、弯道、池塘等，再结合自身情况更好制定计划。穿上“旧”鞋虽然比赛对参赛者算得上很特别的日子，但也绝不能穿新鞋子去跑。就算是同一品牌同一款式也不行，至少都要穿着跑过3周以上，才能知道鞋子的紧松，确定不会造成跑步过程中的任何困扰。修剪趾甲长跑过程中会跟你做对的包括你的脚趾甲。因为不断碰撞，有可能造成淤血伤肿，所以跑前一定要先修剪，起跑后才不用忍受脚上痛苦，更不会伤到趾甲脱落。注意防晒虽然马拉松长跑大多始于清晨，但很多时候都需要坚持跑到烈日当空，紫外线很强，有可能会烧伤皮肤，红肿发炎化脓，但又不能躲阴凉处，那就只能先涂上防晒霜预防晒伤。分享更快乐独自跑可能会更快，但跟大家一起，不断有人超越，能激起我们的加速欲。而有人在一旁给我们加油鼓劲，能激发我们的耐力潜能。跟大家一起能彼此激动早起练习，还能互相介绍关于长跑的各种信息。睡眠充足睡眠充足后锻炼能帮助身体完全配合运动需求，好的睡眠是指按照自己的习惯睡饱，有人只睡90分钟也会神清气爽，但有人必须8小时。最好清楚自己的作息规律，保证充足的休息。补充糖份跑前别忘了进食面粉类、奶油类、奶酪类、脂肪类、蛋白质、蛋糕等富含碳水化合物的食物，正常人这样进食一顿肯定体重飙涨，但这就是耐力的源泉，身体吸引糖后储存在肝和肌肉组织中，糖份储存越久，耐力也就保持越久。以“静”制动每天高强度的试跑并非必胜之举，因为高强度练习后身体需要一段休整期才能恢复体能，这段时间身体需要储存糖分、增加血量、增强毛细血管扩张以输送血液到肌肉组织，只有这样，在比赛期间身体才能更好的运转。充分热身每跑一步大脑同时指挥块肌肉活动，训练肌肉组织配合运动显得尤为必要。跑前需要有足够的热身活动，才能保护好肌肉组织和人体系统，保证身体机能运转良好，应付接下来长跑过程中的疲劳。长按北京去哪里医院治疗白癜风北京治疗白癜风去哪家医院最好