随着人们运动意识的提高，越来越多的人加入到跑步的行列中来，他们可能已经掌握了长跑运动中所需要的知识，也懂得运动饮食营养的搭配，可是他们却对运动后的身体放松有所忽略。下面小编就来给大家普及一下长跑后的注意事项，让大家健康运动，活力瘦身。
拉伸
很多跑步初学者在经历过长距离的跑步运动后，立即停下休息，这是万万不能的。跑完步后，一定要进行拉伸运动。拉伸的方式有很多，主要就是大腿，小腿，韧带等部分的拉伸。主要目的就是让跑步之后感觉酸痛的肌肉得到放松，保持肌肉的灵活性，也能够对肌肉进行很好的控制。所以运动后的拉伸运动是重中之重，千万不可偷懒。
2.饮食
长跑过后，身体处于极其缺乏能量的状态，此时我们千万不可直接大量补充难消化的食物，可以饮用少量的水，补充损失的电解质，也可以饮用运动型饮料来补充长跑过程中所缺失的微量元素。当休息一段时间后，可以进行少量的食物补给，如水果，香蕉等维生素，也要适当的补充点鱼，牛肉等蛋白质。
3.不宜进行冷水淋浴
长距离跑步后身体处于大汗淋漓的状态，在运动过程中提标的毛细血管是处于扩张的状态，如遇冷水会导致毛细血管的骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引发疾病。
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