而根据上海国际马拉松赛组委会发布的提示,犯过心脏病、高血压、糖尿病以及过于肥胖等多类人员都不宜参加马拉松赛
吴晶说:“马拉松如同一场人生,参加马拉松,只要给自己设计好计划,相信这样的马拉松跑会和人生一样精彩”
东方网9月22日消息:据《i时代报》报道,要想在上海跑马拉松,你先要在网上跑过200万报名者!今年上马的报名堪称春运针对当前大家热衷参加马拉松赛事的长跑运动的强国情况,业内人士指出,只要有良好的身体和心理素质,给自己设计好计划和目标,不参加马拉松,同样能够跑出精彩的马拉松!
赛前周训练计划
●每周个人适应距离及舒适跑至少2次,间隙、变速训练1次(速度为个人最大速度的80-95%),力量训练1次
马拉松吸引力爆增
热身:包括慢跑出汗、动态有节奏感的拉伸、短距离加速跑30米左右(3次以上)
参加马拉松有备而跑
对于上马、北马、杭马、深马这些高品质赛事活动来说,参赛名额与报名人数这对矛盾始终存在因此,一些民间跑步团体也开始酝酿申请举办形式多样的马拉松活动例如,上海著名的跑团550计划从10月份起举办一百场“乡村马拉松活动”,其中第一站将选在水洁风清的崇明岛,形式包括个人半马争霸和团队半马接力550组织者helen表示长跑锻炼的好处:“乡村马拉松以生态、自然、阳光为主题,希望能打造具有特色的马拉松赛道,让大家奔跑在生机盎然的大自然中”
tips
本月上马的疯狂报名已经充分展示了马拉松赛事的吸引力马拉松为什么有这么大的吸引力呢?业内人士认为:一是比赛场地的开放性上马、北马的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景;二是对参赛对象的包容性,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以一起参与比赛
●每次训练前后必须热身和放松
参加马拉松需要具备良好的身心条件,体能教练吴晶认为:对于马拉松选手来说,长跑能力是基础能力另外,在马拉松过程中,精神力量是占有很大的比重的
针对目前不少人盲目报名马拉松的情况,曾为多项路跑长跑由什么组成赛担任技术指导的姚宁告诫,如果个人平时不太进行长跑运动,不要贸然参与10公里以上级别的马拉松活动,以免发生猝死等意外情况
放松:包括拉伸(关节、韧带和肌肉)、按摩(肌肉板块,肌肉与肌肉相邻处,肌肉与韧带连接处,肌肉与骨骼相邻处)、倒立(使血液循环)
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