跑步姿势不当引发的运动伤害
对一般人来说，慢跑是一件再简单不过的运动，是对身体不会造成太大伤害的运动。这种观点是大错特错的！
从运动力学的角度来看，在平地行走时，我们的脚踝、膝盖所承受的重量是体重的3倍之多！在跑步时，是体重的5-7倍！
因此，不管是长跑、慢跑、健走，运动前都要先将全身放松。
一个成年人要体重控制，改善身体素质，这种观点是健康的，但若要用慢跑减肥，一定要在慢跑前先做一次彻底的身体健康检查，检查的项目除了心肺功能外，还要彻底了解自己骨骼的结构和膝关节状况。慢跑是对膝盖和脚踝的压力非常大，如果本身有关节炎的人，更是无法承受这种庞大的重量，更容易使关节软骨受伤，甚至引起关节腔积水，这会伴随着关节肿痛和发炎的现象。
慢跑一定要循序渐进，不能一开始就跑过量，尤其是喜欢到健身的跑步机上慢跑的人，常常会因为周围的运动氛围感染而跑过头了，建议最好从短距离米开始训练，休息十分钟后测量脉搏能否回到未跑步前前跳动的次数，计算自己的运动强度。如果脉搏、心跳、呼吸都能恢复正常，就表示能承受慢跑的运动量。隔天可以增加慢跑的距离。
还记得的我说过，慢跑之前要先放松吗？给大家推荐几个方法。
抬腿运动，目的拉伸臀部肌肉和伸展踝关节。弓箭步，目的拉伸臀部肌肉与大腿肌肉。
以手肘碰膝盖，目的增加髋关节的灵活度，并可以伸展大腿和下背部的肌肉。
来回短跑，目的训练小腿的耐力、灵活度和敏捷性。
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