跑步是非常受欢迎的有氧运动，也是生活中比较常见的锻炼方式之一。我们习惯把在户外跑步称为路跑，把在跑步机上跑步称为机跑，这是大家都比较认可的两种跑步模式。
跑步的好处：
1、跑步可以减轻疲劳
2、跑步可以减肥
3、跑步可以减压
4、跑步可以预防生活习惯病
名词科普：
摄氧量：
人可以不停地通过呼吸把氧气吸入体内，燃烧体内的脂肪和碳水化合物，产生能量供生命活动使用。没有氧气，脑，神经，内脏，肌肉等都不能工作。所以，人要健康地生活，必须好好吸入氧气。吸入氧气的指标叫做“最大氧气摄取量”，单位是“ml／kg／分”，表示1分钟内，每1kg体重，最大吸入多少ml的氧气。
研究表明，按照1km/7分钟的速度运动，就要维持40ml／kg／分的氧气摄取量。因为运动提高了体内的氧气需求量，所以可以锻炼吸入氧气能力，提高最大氧气摄取量。
运动减肥的原理（跑步）
人的体重，随着“摄取能量”（吃的食物中包含的能量）和“消费能量”（维持生命，活动需要的能量）的平衡而发生变化。摄取能量多了，体重就增加；消费能量多了，体重就减少。
卡路里
那么，我们来计算一下，通过跑步可以减重多少。一般来说，每跑1km，每１kg体重消费１kcal。体重50kg的人的话，跑１km就消耗50kcal。
如果这些能量是由脂肪提供的，1g脂肪相当于７kcal的能量、消耗１kg脂肪，就需要消费kcal的运动量。把这kcal换算成跑步，１km消耗50kcal，就需要跑km。也就是说体重50kg的人，每跑km才能减少１kg的脂肪。每月跑km的话、毎月可以减重１kg。
如果不运动，通过减少摄取能量也可以达到减重的目的，但是不仅仅脂肪，连肌肉也减掉了。通过运动刺激肌肉，可以把脂肪作为能量源使用，所以运动是理想的减重法。
跑步减压
长跑时，脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙，有像麻药一样的作用，可以麻痹疲劳感。所以即便跑前觉得疲劳，跑着跑着就不觉得疲劳了。还有肌肉痛和关节痛，跑着跑着慢慢地就轻了，也是这种荷尔蒙的作用。
但是，只是感觉上疲劳轻了，疼痛没了，实际上并没有消除疲劳和疼痛，只是感觉不到而已。跑起来觉得舒服了，然后更卖力去跑，有可能跑完后更加疲劳和疼痛。
跑步可以减轻疲劳的另外的理由是，跑步可以改善血液循环，把疲劳物质排出体外。
跑步可以预防生活习惯病
肥胖，高血压，动脉硬化，糖尿病，颈椎病、腰间盘突出等。。。。现代人烦恼的很多病都是因为饮食不平衡，运动不足引起的。人体机能不用就会退化，然后老化。定期持久像跑步一样的有氧运动，可以刺激身体的很多技能，保持活性，防止老化。对以下疾病的预防/改善都有效果：
●循环系统疾病……高血压，心脏病，中风
●代谢系统疾病………糖尿病，肥胖，痛风，高血脂
●关节疾病……骨质疏松，变形性关节炎
但是，跑步只是保持健康状态的一种手段，并不能说跑就一定健康。如果生活没规律，暴饮暴食，睡眠不足，跑也没用。所以[跑步+生活规律=健康]。
跑步可以减压
工作，人际关系，家庭问题。。。等等，我们在各种压力下生活。跑步可以消除压力。有如下几种说法。
●荷尔蒙说
长跑时，脑会分泌一种叫做endorphin的荷尔蒙，有像麻药一样的作用，感觉很舒服。叫做[RunnersHigh]
●冥想说
跑步是单调的动作，可以达到像冥想一样的意识放松状态。
●体温上升说
跑步可以使体温上升，达到镇痛效果。
●支配感说
通过运动提高体力，自己控制自己身体的支配感，充足感
虽然有人用烟酒来减压，但是那只不过是一时忘记而已，还是跑步好。而且跑步后，比如听听音乐什么的放松放松，更加达到减压的效果。
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