从初中到大学，我已经数不清，跑了多少次中长跑......
每一次，都是.....
刻骨铭心的深刻的痛的领悟......
然而上了大学的我们还是没有摆脱.....
tips跑步中
不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。tips跑步后
首先，冲刺完成比赛后，不要马上坐在地上休息。这样对我们的身体是不利的，就好比是汽车突然刹车一样，我们在跑步的过程中是以较高的心率水平运行着，突然停下，没有缓冲，对心脏也是没有好处的。所以，跑完之后适当的运动一下，小跑一下，让身体慢慢平静下来。
长跑完后不要马上喝水，因为长跑是项运动量特别大的运动，运动中肠胃的血流量很少，立马喝水不易吸收，而且对胃肠功能有影响。建议半个小时之后，身体平静一些后再喝水，分多次喝，不要一次喝太多。
长跑完后，做一下舒展运动，刚运动完，身体负荷太重，一定要缓解一下，防止跑完肌肉酸痛，抽筋等等不好的影响。对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，可以双人合作互相按摩。
跑完后喝点淡盐水，因为长跑中大家大量的运动、流汗。身体会在汗液中流失很多的钾、钠等微量元素，需要来补充这种物质，否则会感觉有气无力的，哈哈。
那么，长跑之后我们应该吃什么呢，当然应当吃些碱性食品。因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。可以喝一些牛奶、豆浆果汁(不加糖)、矿泉水等。可以吃一些新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。
另外送上本周天气情况，（那歌咋唱来着？天不刮风，天不下雨，天上有太阳~）
嗯~加油！
编辑：李萌管众
监制：高彦君
校团委网络信息部出品
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