有太多明星为了保持身材坚持慢跑
她们那么爱美
怎么会准许自己有小粗腿呢？
今天扑妞用大美女张雨绮做案例
给你们看看
长期跑步的腿什么样！
近日张雨绮在微博上晒出一组图片，并配文：梳不梳头，其实是一种情怀。然而网友只看到了她的美腿。
张雨绮的美腿怎么来的呢？这和她喜欢跑步分不开，其实人在外地，也总抽空跑步。图为：她在Ibiza跑步
图为：她在纽约跑步
张雨绮的腿那么美，还说跑步会粗腿？
很多人对跑步有误解，认为跑步会粗腿。
小腿粗有三种类型：
1.大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，
2.但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，
3.还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。
慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称。
长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。
张雨绮跑步之后，都会进行拉伸。
想通过跑步瘦身的，如果跑步，请你慢跑，
但是时间要40分钟以上，
跑步前要热身，跑后记得拉伸。
不论是小肚腩，大粗腿都是可以瘦下来的。
10个跑前热身动作12个跑后拉伸动作跑步后12式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦，一起做起来（来源：全球健身中心）
跑前10个热身，跑后12个拉伸
动作很多，不一定每个都要做
但是在做动作的时候必须要标准
并且一个动作保持一分钟！
歧视关于拉伸、热身扑妞已经是老生常谈了
但是还是有很多人会问：腿粗了咋办？
腿酸了为啥？跑步伤病了咋办？······
记住，热身+拉伸不仅仅是防止小腿变粗
也是为了
缓解肌肉酸胀+预防跑步伤病
请认真对待，么么哒！
直接长按扫下面这张图
送你完美好身材
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