长跑爱好者越来越多错误知识比比皆是
跑步作为一项门槛极低的体育运动，这几年正在成为一种全民时尚。在大涡阳的公园，随处可见跑步者。
可是同样作为一名跑步爱好者，医院康复科专家发现，好多人的做法都犯了不同程度的错误。
跑步中最重要也是最容易伤的是脚，它作为人体与地面接触的器官，由28块骨头和40多个关节面、众多的韧带、肌肉、肌腱和筋膜支撑的三个弓桥组成。每一个弓都由骨头、关节、韧带支撑。"有些脚伤就在不经意间悄悄地产生，如果你的态度是不重视，隐患滋长，阻碍蔓延，这种运动可能就此停止。"杜深星说，要预防跑步带来的损伤，需要跑步者把跑前、跑中、跑后三方面都做好。
跑前热身运动做拉筋正确吗？
一部分人为了强身健体来参加跑步，跑动距离不长，一般也就三五公里，这样的人在跑步前一定要把热身做充分。很多到康复科就诊的病人，有一个共同的坏习惯———不热身直接开跑。热身的目的，是让关节软骨分泌足够的润滑剂，避免"硬摩擦"。跑步前的预热，可以避免和减少跑步过程中造成的损伤。
热身可是有学问的，拉腿、拉筋，这样的热身方式很常见，但它正确吗？康复科医生的回答是：不正确。人们说的拉筋，在医学上叫做静态拉伸，这个动作，医生不会建议在跑步之前做。"跑步前我们需要让肌肉活起来以支撑身体，而静态拉伸的作用是放松，并不能让肌肉活起来。跑前做静态拉伸，跑步时很可能会抽筋。"专家说，最简单的方法是把跑步路程的前四分之一作为热身慢跑，速度介于走和跑之间。
石子路上跑可以"按摩足底"？
跑步的姿势，每个人都有所不同。有的人全脚掌着地，甚至脚后跟着地，这是错误的跑姿。
专业医生建议，一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即"足跟—全足—拇趾"的方式。
跑步时踝关节要有控制，不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地，只要维持踝关节保持一定紧张度，避免踝关节扭伤。对于初跑者来说，步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。
医生还提到，有人喜欢在石子路上跑，把它当作"足底按摩"，这是非常错误的做法。跑步最好选平整的场地，避免软组织损伤。跑步时遇到上下坡，坡度不大可以跑，如果坡度大，医生的建议是用走的，到平路后再继续跑。
跑步之后要对肌肉进行充分的放松。"这时候才用得上静态拉伸，静态拉伸放松的程度仍然不够，肌肉还是会酸痛，关节会被紧张的肌肉拉离正常的位置。我建议可以用踩泡沫轴和网球进行放松。专家说
医生建议
脚一旦受伤，运动必然减少，人的活力、精神、体力随之下降，恶性循环，情况越来越差，所以应当及早及时中科公益爱心北京中科中医院好不好
