安全长跑关键懂得何时该停

啊哈,搜到自己的旧文,然后发现自己是猝死高危人群。学到的知识不用,也就跟没学到一样。感情我都是翻旧文章学知识的。文章刊登于信息时报(-11-26医健馆)

近期(指年),广州也发生了两起学生跑步猝死事故,导致部分学校取消长跑项目;广州马拉松也出现一例死亡一例昏迷不醒的意外。

其实,长跑本身可提高呼吸系统和心血管系统机能,老少咸宜。爱好长跑的人关键在于知道什么时候不该跑,什么时候要停下来放弃跑。做好跑的准备,才是关键。

国外数据称,35岁以下的人运动猝死,九成以上与先天心血管病症有关,事前几乎没有病症,不容易察觉;35岁以上运动猝死者,大多已患有各种疾病如心脑血管疾病。

运动猝死多有心脑血管方面的基础疾病,主要有四类:

一、半年内患有心肌炎

二、先心病、肥厚性心肌病

三、先天性心律失常

四、冠心病

这类疾病在平时没有非常典型的症状,而常规体检的心电图、超声心动图又查不出异常。

状态差了,别过激

对比平日的运动状况,若近期运动后出现胸闷、胸痛;近期的耐受能力变差(如过去爬三层楼不会气促,现在会气促);发生过晕厥,即短时间意识丧失,但很快恢复正常这类异常时,保险起见,就不要参加剧烈运动了。

感冒了,就歇着

运动猝死的诱因之一病毒性心肌炎,多是感冒并发的。建议感冒患者不要做激烈运动,一来可预防运动意外,二来也更利于感冒的康复。感冒者不妨多喝水多休息,完全康复了再做强度大的运动。

不要一开始就猛跑

甚少运动或多年没运动的朋友,得循序渐进,逐步加大运动量。

近年有针对全程马拉松(42.公里)的世界性研究,对比业余跑手们运动前后的血液样本、心电图和超声波发现,他们有心脏肌肉酵素释出血液,反映心肌细胞受损;另外心电图有不正常变化,超声波结果也较差,长期可导致心脏衰竭。

除此以外,如因事前并无运动习惯去强化关节和韧带,跑步期间不断碰撞,加上个人体重的负荷,易令肌肉骨骼损坏,甚至扭伤。

微微出汗的热身才合格

运动前热身,很必要,有很多好处。热身能使你的肌肉适度放松,使韧带、肌腱适度拉伸,使关节灵活,避免运动损伤;还能避免突然剧烈运动导致的内脏伤害,特别是心脏伤害,是保护自己的有利措施。

热身主要是做身体各关节的拉伸,不能走过场,要达到微微出汗的效果,才算合格。

此外,得避免在过饱过饥的情况下跑步。对剧烈运动者更要注意补水。因为出汗多身体电解质紊乱,可造成心律失常,造成意外。适合剧烈运动的是运动型饮料,能起到补充电解质的作用。

跑步中:胸闷停止跑步

长跑为剧烈运动,要量力而为,在跑步中出现不适更不能盲目“坚持到底”。对比自己平常的运动状态,在跑步过程中,若出现明显胸闷、头晕、眼花、过度气速,就要降速调整一下。若仍不适就停跑。

出现胸痛则一定要停止跑步。停下来休息一段时间后,如身体仍存在不适,则要寻求医疗帮助。

很多运动猝死出现在年轻人身上,有些跟年轻人太自信有关。而老人相对“定位明确”,有不适就停下来。

 资料显示,全球各式马拉松赛事每5万人猝死个案为1宗,远低于“什么运动也不做”。

   笑着跑,肩膀更放松 

跑步者要让肩膀放松,最简单方法就是跑步时保持笑容,当一个人笑,嘴角会向上翘,下巴、颈部肌肉即时放松,连带肩膀肌肉也得到松弛,跑起来事半功倍。

医学指导:广医院急诊科副主任医师柳建中

徐医生的医健馆

长按







































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