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“满分秘籍”
在中考项目中长跑（男米女米）为必考项目，也是最难满分的项目之一，有很多参训和非参训的学生都被长跑项目深深困扰着，同时，这也是众多培训机构重点培训的难点！今天起，我们将从“正确的跑步姿势”“正确的呼吸节奏”“体能练习方式”三大版块分三期，对长跑项进行全方位的分解教学！
长跑满分秘籍第一期
《正确的跑姿》
-THEFIRST-
为什么你的长跑还没满分？
根据扎克利中考多年经验，总结出以下三大常见问题。
1.跑步姿势不正确
2.呼吸没有良好的节奏
3.自身体能不足
-THESECOND-
何为正确的“跑步姿势”？
良好的跑步姿势在我们跑动过程中有助于我们更能完全发挥自身的能力，而错误的动作会在一定程度上影响自身的发挥，甚至是对自己身体造成不必要的损伤。
常见的几种错误姿势：
1.手臂摆臂不自然，左右甩动
2.重心靠后或低头靠前
3.抬腿收腿时，幅度小，折叠不到位
4.跑动时身体左右摇晃
应该怎样判断自己的跑步姿势是否存在问题呢？
正确的跑步姿势又应该是如何呢？
话不多说
请看下方视频详解
温馨提示
各位小伙伴可以对照视频，在自己跑步健身或是日场训练的时候，配合教练，对自身动作进行逐一排查，逐步改善，这是长跑满分重要基础
-THETHIRD-
《常见错误提醒》
摆臂问题
常见错误：
1.肩膀晃动幅度过大，导致上半身摇晃。
2.前后随摆幅度过大，导致上下肢配合不协调，最终影响整个跑动节奏。
3.左右摆动，导致身体跟随左右摇摆，影响正常的跑动。
正确姿势：
肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是度左右，要求肩关节放松，防止耸肩.?摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧
（正确摆臂视频教学）
步伐动作
常见错误：
1.步伐过小，导致整个跑步姿势不连贯。
2.摆动腿落地时，脚后跟着地时间过长或依赖脚后跟着地，导致落地瞬间产生反向阻力，对膝盖和腰部具有一定的损伤。
3.后脚小腿折叠时不够充分，导致后脚折叠转变为前脚摆动时空间不足，最终导致步幅过小。
正确姿势：
从落地角度上来说，我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，因此在中考项目长跑中，落地时应该采取用脚的中部或中后部，又或者采用脚后落地后顺势迅速的过度全掌，在后脚折叠时，小腿应该靠近自己身体为之后的摆动提供充分的空间，长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑或我们在上坡时才需要太高膝盖，从而避免身体重心上下起伏过大。（正确步伐视频教学）
以上为“长跑满分秘籍”第一期项目的全部内容，我们将在第二期，第三期讲述呼吸以及体能训练方法，详情请小儿白癜风有什么症状白疯颠的早期图片
